人老先老腿,但力量训练可以延缓衰老!5个方面,您需要了解

我们人体的衰老是个不可逆的事情 , 但在这个老去地过程中 , 我们虽然无法改变最终的结果 , 但是还可以有很多的方法来缓解衰老的进程 。 有的人选择医美美容 , 有的人选择各种养生 , 而有的人则选择了运动等等等等 。 从某种意义上来说 , 并没有哪种方法更好或者更差 , 因为这都是基于当下每个人的最适合自己的选择 。 然而 , 从我个人的角度来看 , 我更倾向于通过运动来对抗岁月的痕迹 。 运动可能无法让你更加长寿 , 但是有规律且有着科学的运动强度的训练会让你的生活品质更高 。 今天的内容就来聊聊为什么说运动可以延缓人体的衰老 , 希望通过这篇文章 , 让大家对于运动有一个新的认知 。
为什么说运动可以延缓人体衰老?
人老先老腿,但力量训练可以延缓衰老!5个方面,您需要了解】人老先老腿
人老先老腿,但力量训练可以延缓衰老!5个方面,您需要了解
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"人老先老腿" , 可能是被很多上了年纪的人挂在嘴边的一句话 , 大概我理解的就是人的衰老从腿部开始 , 而这里所说的"老腿" , 应该是指的腿脚不灵活没有力量 。 实际上从运动科学的角度来说指的是腿部肌肉质量的下降与流失 。 我们人体很大比例的肌肉都在下肢 , 下肢肌肉不仅是力量的代表 , 同时还有着帮助我们血液回流心脏的功能 。 我们经常说的肌肉是人体的第二颗心脏指的就是这方面的意思 。 我们人体从青春期、成人再到老年时 , 肌肉质量的也会比最鼎盛时下降了40~50%左右 , 当肌肉力量的下降 , 人体的平衡系统、力量来源以及身体代谢能力都会不同程度的衰退 。
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而如何维持肌肉质量呢?最靠谱的不是医美 , 也不是养生 , 而是力量训练 。 力量训练以及睡眠可以给到人体最大程度的激素水平刺激 , 如睾酮激素、生长激素等 , 这些激素水平是否活跃都与你的衰老速度息息相关 。 而力量训练后 , 人体的各项激素水平的合成与代谢也都会处于比较旺盛的状态 。 这也就是为什么很多坚持运动的人看起来比较年轻的原因之一 。 当然有氧运动也有这样的效果 , 但科学合理的力量训练会更加明显 。
维持良好的骨骼密度
人老先老腿,但力量训练可以延缓衰老!5个方面,您需要了解
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我们人体的衰老除了肌肉质量的下降 , 还有骨骼密度的降低 。 人体从30岁左右的时候 , 骨骼质量就会开始下降 , 骨骼密度就会因为生活习惯等因素开始不同程度的流失 。 如果没有一个好的生活习惯 , 那么50岁之后 , 骨骼密度的流失将会非常迅速 , 特别是女性 , 因为雌激素逐年减少后(雌激素能够抑制破骨细胞生成) , 骨骼密度每年约以5%的速度递减 , 到了80岁以上 , 几乎所有女性会出现骨质疏松的症状 。 加上肌肉的明显衰退也发生在中老年时期 , 这都增加了骨折与肌无力的风险 , 同时衰老的速度也会加速 。
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而力量训练能够很好的维持骨骼密度延缓骨质疏松的发生时间 , 这是因为力量训练可以使得人体增加对于外界的压力的对抗 , 骨骼密度的维持与生长是需要骨骼产生一定的应激压力才能够实现 , 而力量训练正好可以产生这一状态 。 当然 , 经常科学条件下负重的一些劳动工作 , 也会对骨骼密度有积极作用 。 从另一个方面来说 , 这也就是为什么大多数肥胖人群的骨骼密度要好于瘦人的 , 这也可能是唯一一次肥胖人群比较有优势的地方吧 。 有人会问 , 我年龄太大了太老了力量训练还有作用吗?可以肯定的说 , 即使是老年人 , 也可以通过正确科学的运动维持或者增加骨骼密度 , 运动什么时候开始都不会晚 。