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深蹲被称之为力量训练之王,对于锻炼身体力量具有非常好的效果,此外还能锻炼到个人的心肺功能 。但是高收益也带来了较高的风险,深蹲中很多人会出现腰疼的症状,那么做完深蹲腰疼怎么办呢?做完深蹲腰疼怎么办1.停止运动 。深蹲时或者深蹲后发现腰疼,要立即停止运动,不要硬着头皮坚持,勉强自己完成运动,以免造成更大的伤害 。
2.热敷患处 。24小时后可以用热毛巾热敷腰部,帮助促进局部血液循环 , 帮助于腰部恢复 。
3.服用药物:可以服用活血止痛的药物治疗 。
4.不要再进行深蹲活动和对腰部压力过大的运动 , 并且避免弯腰 。
5.及时就医:如果症状严重,要前往医院检查是否存在腰部疾病如腰肌劳损或者腰间盘突出等 。
为什么做完深蹲会腰疼姿势不正确 大部分深蹲后的腰疼都是姿势不正确引起的,负重深蹲下腰疼情况更严重 。
深蹲时没有挺直腰背,而是弓背进行,会让很多力量转移到腰部,给腰部太大压力,导致腰部拉伤,同时此时腰椎间盘被挤压,严重者甚至会导致腰椎间盘突出 。
腰部疾病导致【做完深蹲腰疼怎么办缓解 做完深蹲腰疼怎么办】 如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也会在深蹲后导致腰痛 。
深蹲后腰痛严重吗如果是错误姿势导致的腰部受力过度,或者肌肉拉伤,那么两周左右一般即可好转 。不过在再次深蹲之前,一定要纠正动作,不要再以错误方式进行 。
如果是长期错误动作导致了腰间盘突出,或者本身腰部疾?。?那么情况可能比较严重,可能需要数月几年的时间才能恢复 。
怎么避免深蹲腰疼动作正确 深蹲中要挺直腰背,不能拱腰 。感受到腹部肌肉绷紧,感觉被人朝你腹部打一拳,而你保护腹部内脏而紧绷肌肉的样子 。
强度适中 负重深蹲中杠铃的重量一定要适中,不要一味追求大重量,以免身体承受太大压力,可能会导致动作变形,造成腰部受伤 。
充分热身 运动前要进行充分的热身,活动开关节,拉开韧带,使身体微微发热,逐渐进入运动状态 。
小贴士如果本身患有腰部疾病 , 一般腰疼症状会在运动中就会显现 。而如果是做完深蹲才感觉到腰部疼痛,那么一般是腰部肌肉用力过多,或者腰肌拉伤 。不过此时仍需要引起警惕,及时纠正动作 。
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