1、让空闲的手抓牢支撑物，稍让身体倾斜 ， 肘部微曲固定肩部发力抬起哑铃至肩部高度 ， 在抬起过程中注意向下转动手腕成倒水状，这样会更好地刺激肩部中束，加强泵感 。
2、保持身体直立，双手对握手持哑铃，Damien拿了20KG的左右两片，向上尽可能高的提起哑铃至你的肩膀高度能够触碰到耳朵 ， 在最高点时建议稍作停顿1-2秒，然后放松拉伸斜方肌 。
【男生锻炼肩膀的方法】3、单手手掌朝向自己，持哑铃平举在肩膀高度位置 ， 缓慢将哑铃举向头顶同时转动手腕在到达顶端时手掌面朝前方，稍作停顿之后缓慢再做反向动作转回手腕掌心朝自己，返回至初始动作 ， 重量切记不要过重以免动作变形使肩关节受伤 。
4、练肩不能忽略的就是后束训练 ， 后束是一块小肌群建议不要过多运用大重量练习 。

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