血糖|为什么专家不建议早餐吃“大米粥”？粥不养生吗？给您说清楚( 二 ) 小米粥|大米|养生

所以糖尿病人，如果想喝小米粥，也不是不能喝，关键在于控制住量，少喝。

?三、不同人喝粥，各有讲究
哈佛曾有研究：每天食用一小碗全谷物杂粮粥，有助于降低9%的心脏病风险，降低5%的死亡风险。研究人员通过对10万人经过长达14年的随访调查发现，经常食用糙米、麦片粥、玉米等粗粮的志愿者，更好的避开了心脏疾病。
研究这里指的是粗粮粥，所以，对于大部分人来说，到底应该怎么喝粥呢？
粥作为主食，食用的时候建议搭配一些蔬菜，以及含优质蛋白质的食物、水果等，更有助于膳食营养的均衡全面。另外，建议煮粥时最好不要放糖、盐、碱等物质，盐分和糖分放多了不利于身体健康，碱则可能破坏粥里的B族维生素。

?一些特殊人群要喝粥的话，建议选择适合自己的特制粥。

①三高患者
糖尿病患者等三高人群，喝粥最好选择升糖指数低的粗粮、全谷物等，可以选择燕麦、黑豆、玉米、红豆等来熬制粗粮杂豆粥，避免加糖或者放入甜味食材。
②胃肠功能比较弱的人
有人认为喝粥养胃，适合胃肠功能弱的人群，但如果长期只喝粥的话，肠胃功能得不到锻炼，也可能会导致消化功能变差。
胃肠功能比较弱的人，要避免吃太多绿豆、红薯等膳食纤维多、难消化的食物，尽量多吃山药、小米等，也可以在粥里加一点杂粮，同时搭配一些蔬果一起食用。
③肥胖患者
肥胖人群，煮粥时可以多放一些容易增加饱腹感的食材，或者含膳食纤维多的食材，像薯类、杂粮、蔬菜等都是不错的选择，而且要避免加糖。

?专家不建议人们早上喝白米粥，主要是白米粥营养价值低，一日三餐都吃粥更不行。建议搭配其他一些蔬果、杂粮等一起食用。不同的人适合喝的粥不同，建议大家要选择适合自己食用的粥。
参考资料：
[1
《张文宏：早餐不许吃粥。粥有什么问题？如何健康吃粥？》.阮光锋营养师.2020-04-18
[2
《小米除了改善睡眠、调理脾胃，还能降血糖！》.中国医学论坛报.2021-08-29
[3
《白粥养胃？小心越喝越伤！健康喝粥，关键做到这5点！》.科普中国.2022-10-02
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