睡眠|佐律好梦研究：睡前几小时吃宵夜比较好？烧心|饮食|胃酸|食道|食物|东西

【睡眠|佐律好梦研究：睡前几小时吃宵夜比较好？】现在，由于生活节奏的加快和社会压力的堆积，越来越多的人养成了吃宵夜的习惯，有人称这种习惯为“深夜饮食病” 。

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现在很多人总喜欢在晚上找东西吃，即使不太饿，也会毫不犹豫点外卖。偶尔吃个宵夜没什么问题，但如果总在晚上暴饮暴食则会影响睡眠质量。

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为了消化食物，胃液含有强烈的胃酸。胃酸若从食道逆流，则会引起食道发炎，这就是我们常听到的疾病——“胃食道逆流” 。胃食道逆流最具代表性的症状，就是酸液从胃部涌上来，持续“火烧心” 的不舒适感。深夜进食是促进胃酸分泌，引发胃食道逆流的原因之一。

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而且，吃了宵夜之后，我们又习惯躺在床上。而这样，胃酸便会逆流回食道，容易引起火烧心、胃泛酸（酸液从口中呕出的现象）等症状。
另外，饮食过量，腹部鼓胀，再加上火烧心、胃泛酸等胃食道逆流的症状，会明显让睡眠品质降低。从医学案例看来，患有胃食道逆流的病患中，约有半数同时抱有某种睡眠障碍。由此可知，胃食道逆流和睡眠障碍之间有一定程度的关联。

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吃完立刻睡觉，会加重胃、小肠和大肠等消化器官的负担。此外，睡眠中脉搏与血压下降，流向消化器官的血液受到抑制，胃肠的蠕动也会变得迟钝。
为了维持隔天的良好身体状况，就寝前3小时最好不要吃东西，在那之前吃的食物也以尽量减少油腻，吃八分饱为最理想。如此一来，消化变好，又能控制摄取的热量，对减肥也很有效。

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而对于一些觉得空腹睡不着，睡前无论如何都得吃点东西填饱肚子的人，可以吃一些酸奶、香蕉、粥等食物。这些都是容易消化吸收，也不用花太多时间准备的东西。
而睡前不能吃的东西，是一些高热量和口味刺激的食物。这些食物会造成消化器官的负担，妨碍睡眠。
养成良好的饮食习惯对提高睡眠质量有影响，改掉“深夜饮食病” ，让自己有个好睡眠吧。