吃药|再次提醒：只有一种糖尿病不用吃药！坚持这7个方法，血糖稳稳的( 二 )

三、糖友这样运动，血糖慢慢好《柳叶刀》研究指出，想要治疗2型糖尿病，减重是核心的方法，可减缓或逆转病程，预防血管并发症。《中国循环杂志》也曾指出，体重下降3%~5%时，患者的血糖、血压、血脂明显改善，一定范围内，减重越多，获益越大。
那么，糖尿病患者应该如何运动，科学减重呢？
首先，运动强度要足够。
运动比控制饮食更有效，不同运动的效果也不同。研究发现，每周进行1次以上、每次30分钟左右的散步、慢跑、骑自行车、跳绳、跆拳道等中等强度有氧运动，可以显著降低2型糖尿病的发病风险。
其次，要合理安排锻炼时间。
在饭后，糖尿病患者的血糖水平会升高，为了降低血糖水平，可以在用餐30分钟后进行短时间的锻炼。
如果正在服用短效胰岛素或短效口服药物，应告知医生自己的锻炼安排，以便及时减少药物剂量，预防低血糖，导致晕倒、摔伤。如果正在使用长效胰岛素或每日一次的口服药，每次锻炼时间在30分钟以上，应在锻炼前摄入少量的碳水化合物，达到补充能量的目的。
此外，还要在锻炼期间监测血糖水平。

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还有一点要注意：警惕不适症状。
疲倦、意识模糊、饥饿、焦虑、紧张、烦躁、头痛、大汗等症状都属于糖尿病不适症状，如果在锻炼前、锻炼时或锻炼后出现，都应该采取相应的应对措施。
目前，糖尿病是无法治愈的，需要长期通过药物、饮食和运动等方式控制血糖。在糖尿病的治疗中，很多患者容易陷入误区，因此一定要积极听取医生的建议，多了解知识，以免导致病情恶化，诱发并发症。
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参考资料：
[1]《「10个信号」提示血糖正在失控，糖尿病并发症来了！》 .中国医学论坛报今日糖尿病. 2020-07-27
[2]《治疗糖尿病，减轻体重是核心！Lancet观点文章》 .中国循环杂志 .2021-10-04
[3]《糖尿病运动治疗的5个必备知识！第1个你肯定猜不到……》 .医学界内分泌频道 .2021-05-23
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