衰老|老年医学专家：很多病都不是病，只是人老了！别再把衰老当病治( 二 ) 骨质增生|长寿与衰老

保持健康的体重
在《美国国家科学院院报》上刊登的一项研究发现，体重指数（BMI）每增加10 ，就会增加肝脏的表观遗传年龄3.3年，对于一些人群来说，肥胖导致衰老的表现十分明显，甚至能够达到10年。
此外，体重和血压之间的关系也十分密切，肥胖的人会使皮下脂肪增厚，毛细血管扩张，增加血液循环量，心搏出量大大增加，如果长期负担过重就容易诱发左心肥厚而导致血压升高。因此，想要延缓衰老就要注意保持健康的体重。
养成良好饮食习惯
在饮食中可以多补充富含维生素、矿物质、脂肪酸的食物，比如鱼类、豆类、坚果、贝类等，同时要戒烟戒酒，少吃油腻、重口味的食物，不要吃得太咸、太甜。
及时补钙+维生素D
可以有效预防骨骼衰老，因为骨质疏松和骨量流失、基础骨量积累有密切的关系，北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林指出，想要保持骨量就离不开补钙和补维生素D 。
特别是绝经后的女性，由于雌激素分泌减少而发生骨质疏松，可以在医生的指导下适当补充钙和维生素D 。

?注重体检
定期体检有助于及时发现病变，做到及时诊断、尽早治疗，大大提高治疗效果，防止病变进一步恶化。
此外，想要减缓肌肉的流失速度，就要注意适当运动；压力过大会加快衰老速度，所以积极的生活方式有助于延缓衰老的到来；睡眠对于延缓衰老也十分重要，要做到规律作息，不熬夜。
每个人都无法避免衰老的进程，我们要科学面对衰老带来的身体变化，不要过度治疗，同时还可以养成良好的生活习惯，延缓衰老的速度。
参考资料：
[1
《70岁后会\"断崖式\"衰老？做好这些事让衰老来得慢一点》.人民网.2022-06-16
[2
《衰老不可避免，但可以预防》.人民网.2022-10-25
[3
《北京医院院长王建业：其实您没病，只是老了！》.健康时报.2019-12-20
[4
《老花眼不用治也治不了吗》.人民网.2020-07-03
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