草酸|戒烟戒出一身病？可能突发心梗、脑梗？60岁后戒烟到底好不好？( 二 ) 胆固醇|胆囊|健康时报

40岁前戒烟，吸烟带来的各类疾病、残疾和死亡风险会减少90%；30岁前戒烟，因吸烟产生的致病、残疾和死亡风险可减少97% 。

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也有相关研究发现，吸烟人士在30、40、50、60岁戒烟，或可分别挽回3、6、9、10年预期寿命，该数据主要基于“吸烟人士平均寿命低于非吸烟人士10年”这一调查结果，具有一定的可信性。
种种数据都说明，不管什么年龄，只要戒烟，都能受益，不过最好的戒烟年龄还是30岁和40岁，希望吸烟人士能够及时戒烟，将吸烟对人体的伤害降到最低。
三、25%左右的癌症死亡与吸烟有关，如何把烟戒掉？
据悉，中国目前的吸烟人士高达3亿，每年因烟草死亡人数也达100多万。烟草究竟对人体有多大危害，怎么做才能戒烟？
1、吸烟对人体的“3大害”
慢阻肺：慢性阻塞性肺疾病，常见的有肺气肿、慢性支气管炎等，慢阻肺的发病率逐年升高，但是检出率、知晓率却很低，而吸烟会大幅度增加慢阻肺的发病率。
数据显示， 19.3%的吸烟人士都患有慢阻肺，还有25%的重度吸烟人士发展为慢阻肺。每天吸烟超过40根，慢阻肺发病风险高达75.3% 。
肺癌：国家癌症中心调查发现，吸烟导致了25%的癌症死亡病例。吸烟还是肺癌的主要独立风险因素， 90%的肺癌都和吸烟有关。
吸烟不仅会对自身产生危害，同时产生的二手烟、三手烟还会对周围人群产生危害，甚至由于周围人群直接呼吸烟雾，导致自身吸入有害物比吸烟人士更多，危害也更大。

?糖尿病：2014年，《美国卫生总监报告》统计分析了大量的流行病学数据，发现吸烟和糖尿病存在一定的相关性。
结果显示：长期吸烟人士比不吸烟人士的糖尿病发病率高30-40% ，并且随着吸烟量和时间的增加，有所增加。此外，吸烟还会增加糖尿病可能引起的并发症。
一项容纳46向前瞻性研究数据的项目发现，吸烟给糖尿病患者带来了48%的全因死亡风险、冠心病、脑卒中、心梗等病发风险分别上升54%、44%、52% 。
2、戒烟的正确做法
戒烟门诊：戒烟不能盲目，一定要先去正规医院的戒烟门诊，检查是否有躯体依赖，通过药物干预或其它干预、护理方式，摆脱躯体依赖，比如：酒石酸伐尼克兰、盐酸阿非他酮、尼古丁替代疗法等。同时心理依赖或戒断反应引起的情绪变化，也可以求助心理医生辅导。
分散注意力：戒烟时，可以尽量做一些分散注意力的事情，让目光从烟草上转移，比如：做家务、旅行、听音乐、和朋友倾诉、发展书法和绘画之类的兴趣等等。
打断吸烟冲动：每次产生吸烟冲动时，可以喝水、吃糖、深呼吸等，来打断内心产生的冲动。

?烟草在中国，尤其是男性群体中传播率很广，再加上它的成瘾性很高，也让很多人明知烟草有害，却仍旧难以摆脱烟草的支配。这无疑是最大的健康风险，希望大家都能正视烟瘾和烟草危害，通过正确的方法尽早戒烟。
参考资料：
[1
肖丹，《戒烟好处多如何才能做到》.人民网健康生活-光明日报.2020-06-30
[2
黄宇，《9成慢阻肺患者系烟民戒烟无论何时开始都有用》.人民网-华龙网.2020-11-19
[3
喻京英，《吸烟成瘾是一种慢性疾病不管年纪多大戒烟都有益处》.人民网-人民日报海外版.2020-09-04
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