蛋白质|60岁后，适度超重的老人，更健康？健康长肉2法，建议采纳( 二 ) 饮食|长寿|疾病

而根据相关研究显示，蛋白质是免疫系统，免疫细胞的重要组成部分，蛋白质摄入充足，免疫系统的活性自然也能保证，免疫力更强，能够降低一系列细菌病毒感染类疾病风险，甚至能够压缩癌症的隐患。这样的老人，他怎能不健康长寿?
但是说到这里，医生得提醒各位老人，虽然微胖的老人更加健康，但是想要快速增重，暴饮暴食可不好，健康，稳步的提升自己的体重，做一个健康敦实的“老小孩” ，一些方面和注意点，需要多多留心。
对于偏瘦的老人来说，怎样合理增重?医生支2招
1)增加日常饮食中蛋白质的份量
上文就有提到，蛋白质的摄入，对于老人来说至关重要，对于想要增重的老人来说，直接摄入过多脂肪和碳水，长的都是“虚肉” ，只能徒增肥胖，还容易增加心血管疾病的风险。
而蛋白质的补充，可以从肌肉，器官层面加强身体，增加肌肉量，让老人增重。常见的蛋白质补充途径，寻常的肉蛋奶皆可。根据自己的需求和喜好食用。不仅如此，肉蛋奶以外的豆制品，海鲜等，蛋白质含量同样丰富，建议尝试。
2)定时定量进餐
对于老人来说，身体对营养的吸收效率更好，利用率高，人自然也会变得更丰满，更敦实。
而我们的身体里是存在生物钟的，定时定量进餐，可以帮助生物钟制定独属于自己的消化吸收记忆，以至于在日后的饮食中，食物里的营养也能够被更加高效，快速的吸收。营养吸收效率变高，增重的目标也就更好达成。
顺带一提，在定时定量的基础上，如果过于瘦弱的老人，也可以适当增加2到3次的加餐，帮助肠胃消化系统全方位的运转，吸收能量，效果也会更好。
总而言之，老年朋友们，可不要再奉行所谓的“千金难买老来瘦’的观点了，长得微胖，长得健康，恰恰才是最为重要的。