想要减肥更高效，8件事做到心里有数，才能少走弯路瘦下去( 二 )

第五：并不是运动了，活动消耗就会增加从热量消耗的途径上来看，我们可以自主控制的只有一个，就是活动消耗，因为活动量的多少直接会影响到活动消耗的多少，所以增加活动消耗的比例，可以弥补基础代谢下降而减少的消耗，使得全天热量消耗保持稳定或提升，这也是为什么在减脂过程中建议大家运动的原因所在。
但是，要注意的是，并不是运动了活动消耗就会增加，因为非运动消耗更重要，如果因为运动的发生而导致我们忽视了由日常活动产生的消耗，整体的活动消耗不但不会增加，还会减少，所以这就会导致运动了却瘦不下来的情况出现。

第六：相比有氧运动，力量训练更有优势在减脂过程中，为了保证较高的减脂效率，除了控制好饮食以外，还会建议大家重视运动，但是，从运动形式上来看，则更建议大家重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，进而降低基础代谢下降的速度，当体重下降到自己的理想值之时，如果我们能够保持较高的基础代谢率，那么，体重反弹的风险也会降低。
另外，力量训练可以弥补减脂不能做到局部的不足，我们可以通过针对性的训练达到局部塑形的目的，从而让整个身材比例更加协调均匀，让身材紧致有线条感。

第七：没有易瘦体质，而是易瘦行为当我们体重下降的速度没有别人快之时，或者是当自己体重下降的速度没有达到预期之时，就会倾向于用易胖体质来容易自己，用易瘦体质来容易他人。
其实，并没有所谓的易瘦体质，对于那些在我们眼里怎么也吃不胖的朋友来讲，他们之所以不胖主要是因为他们能够更好地控制自己的饮食，同时他们的非运动消耗也会比较多，并且，他们可以保持着良好的生活习惯，只不过这些我们看不到，或者是不想看到而已。
【想要减肥更高效，8件事做到心里有数，才能少走弯路瘦下去】所以，不要用易瘦体质来容易他人的努力，也不要用易胖体质来容易自己减肥的困难，而是要改变不良的生活习惯，改变自己的行为，比如健康饮食、坚持运动、作息规律、保持好的情绪，等等。

第八：减肥，并不是瘦下来就可以的事情可以说，减肥是一辈子的事情，因为即使在瘦下来以后，依然需要我们坚持减肥的行为，因为随着体重的下降，日常总体热量消耗也会降低，此时不管是恢复饮食还是停止运动，都意味着热量摄入＞消耗的情况出现，体重也会因此而反弹。
所以，当我们开始减肥之时，就要明白，减肥不是瘦下来就可以的事情，而是要坚持一辈子的事情。而想要更好的坚持下去，最终改变的就是自己的生活方式，也就是养成良好的生活方式，比如健康饮食、规律运动、规律作息、良好的情绪，等等。

总结：减肥没有捷径，也不是瘦下来就可以的事情。所以，不要追求过快的减重速度，而是要让自己在一个合理的范围内慢慢地瘦下来，并且在瘦下来的过程中，要关注的也不是体重，而是体脂率，因为只有体脂率下降才是真的瘦，身材也会因此而变好，体重反弹的风险也会降低。

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