7条减肥真理，这些很关键，不知道很难瘦下来减肥方法

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了解正确的减肥知识对于成功减肥至关重要，但是网上存在大量矛盾的观点，让人迷惑不已。不过别担心，我为您整理了7条必须了解的真理，它们是减肥的基础和关键，只有掌握了这些，才能最终达到理想的体重，比如90斤！

1、减肥，最关键的要靠自己
减肥的成功离不开个人的自觉和努力，很多人会把所有期望都寄托在外部帮助上，试图通过一些快捷的方法来轻松减肥，但事实上，这些方法的效果都是有限的。没有自己的付出，就不会有真正的回报，只有坚持下去并自己完成所有计划才能取得成功。即使你找到了一种最科学的健康饮食方法，也需要自己来付诸实践，这是一件任何人都无法替代的事情。

2、正确认识热量，并控制热量
减肥的关键在于控制热量的摄入和消耗，要正确认识卡路里，了解不同食物和运动消耗的热量，掌握一份食物需要多少运动才能消耗掉的知识，从而控制整体的热量摄入范围。
例如，一包100克的薯片热量高达518大卡，需要运动1个小时才能消耗掉；2块炸鸡热量相当于2碗米饭，同样需要运动1个小时才能消耗掉。虽然不需要对每种食物、运动都计算得很清楚，但你至少要知道自己需要付出的代价是多少，以此来控制自己的饮食和运动习惯，从而达到减肥的效果。

【7条减肥真理，这些很关键，不知道很难瘦下来】3、不要低估摄入的热量和高估消耗的热量
很多人常常低估自己的摄入热量，同时过高估计自己的热量消耗。他们可能会抱怨自己为什么会成为“喝水都胖”的体质，但事实上，并非仅仅是喝水造成的，他们可能在喝水之外，还摄入了大量高热量的食物，只是对摄入热量进行了低估，同时高估了自己的热量消耗。
调查结果显示，每个人都会低估自己进食量的50% ，这包括了零食、调料和饮料等带来的热量。此外，研究还发现，人们通常会高估自己的运动消耗量，高估幅度超过25% ，这是因为他们忽视了运动的心率和持续时间。

4、靠意志力减肥，很难成功
很多人常常将自己减肥的失败归咎于意志力太差，无法坚持每天少吃、多运动的苛刻要求。然而，减肥并不仅仅依靠意志力就能够成功。
人的意志力是有限的，很多时候，减肥方法本身就无法完全依靠意志力来完成。如果你尝试每天只吃一顿饭，或者每天要跑步5公里，这在实际操作上非常困难，很少有人能够坚持下来。当减肥方法需要过度依赖意志力时，减肥往往就会失败。
真正有效的减肥方法应当具备以下特点：难度适中，能够在自身意志力的控制范围内进行。只有这样的方法才能让你持续、长久地进行下去，才能真正实现减肥的成功。

5、减肥中，没有任何食物是完全不能吃的
在减肥过程中，并没有任何食物是完全不能吃的，关键在于控制热量的摄入范围。吃一些高热量的食物，并不会让你立即变胖，只要你能够控制食用量和频率。