全球公认的10种“垃圾食品”，至少有一半你一直在吃碳酸饮料|水果罐头|垃圾食品

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吃货们真的很可怜，因为那些最美味的食物通常都含有高热量和不健康的成分，让减肥变得真的很痛苦。下面列举的十种食物被全世界认为是最容易令人发胖的，这些食物可能就是你减不下来的原因。不过，它们实在是太美味了，所以我敢打赌你每天至少吃了其中一半！
【全球公认的10种“垃圾食品”，至少有一半你一直在吃】
1、油炸类食品

油炸食物是减肥的大敌，因为它们含有高热量且缺乏营养价值，每100克的植物油就含有高达900大卡的热量。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入的植物油应该控制在30克以内，而仅仅30克的植物油就相当于270大卡的热量。此外，油炸食物在炸制的过程中还会产生一些致癌物质，为了身材和健康着想，我们应该尽量少吃油炸食物！

2、腌制类食品
腌制类食物是易致胖的罪魁祸首，因为它们通常都含有过高的盐分。高盐意味着高钠含量，而摄入过多的钠元素会导致水肿，进而影响身体的代谢和血液循环，从而促使体重增加。

3、加工类食品
一旦食物经过深加工，往往会添加大量的热量、脂肪和盐分，从而使其成为高热量、高脂肪的食物。比如肉脯、肉松、香肠等加工肉食，它们虽然口感美味，但由于添加了各种人工添加剂，热量、脂肪含量和盐分都相对较高。

4、饼干类食品
这类食品含有大量的糖分和油脂，因此在减肥过程中需要适量食用。
举例来说， 100克的白米饭含有116大卡的热量，而100克的奥利奥饼干则含有484大卡的热量，相比于白米饭来说更容易引起体内脂肪的堆积。
如果过量食用饼干类食物，摄入的卡路里数量很快就会超标，导致身体内部的热量消耗不足，从而引发体重增加。

5、碳酸饮料
饮用过多的碳酸饮料会导致身体内糖分过高，从而增加患糖尿病和超重等慢性疾病的风险。在碳酸饮料中，常存在一些添加剂，这些添加剂会让身体对于糖分的感知变得迟钝，从而使人产生过多的饮用欲望，对于减肥者来说，碳酸饮料应该少喝或尽量不喝。

6、方便面类食物
方便面是一种非常受欢迎的食物，即使是那些不太喜欢方便面的人，为了方便也会偶尔食用。然而，方便面本身就是高碳水化合物的面食，再加上经过高温油炸后，加入了高油、高盐的调料和酱包，轻松导致热量摄入超标。

方便面的饱腹感很差，营养元素也相对较单一。它往往缺乏蛋白质、膳食纤维等重要的营养成分，而且含有大量的添加剂和防腐剂。长期食用过多的方便面在营养上是不健康的，并且可能对身体健康产生负面影响。

7、罐头类食品
罐头类食物包括肉罐头和水果罐头，在减肥过程中并不推荐食用。肉罐头通常含有大量的油、盐和添加剂，而水果罐头则含有大量的糖分，相比于新鲜肉类和水果，罐头类食物的营养价值较低。