减肥中的“3多吃2少吃1不吃”，知道这些会让你轻松不少蛋白质|水果|养生食谱

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在减肥过程中，我们需要注意食材的选择，有些食物不仅不会导致发胖，还可以减少摄入其他高热量食物的欲望；而有些食物存在一些常见的误区，因此要注意减少摄入；另外，还有一些食物不仅容易导致体重增加，还会加速衰老，所以一定要避免食用！

简而言之，我们应该多吃3种食物，少吃2种食物，并且绝对不能吃一种食物。了解了这些，减肥就会变得很简单！
一、减肥中， 3种食材要多吃
1、蔬菜

蔬菜热量低，体积大，而且富含膳食纤维，是减肥的最佳选择。多吃蔬菜不仅不会使你变胖，还能减少高热量的肉类和主食的摄入，从而达到减肥的效果。
根据“中国居民膳食”指南，每天的蔬菜摄入量应在300-500克之间，并且要选择多种颜色的蔬菜来摄入。在具体的减肥操作中，建议每餐的蔬菜分量要占总饮食量的一半以上，这个小技巧能够帮助你轻松瘦身。不妨多多添加蔬菜到你的饮食中，享受健康减肥的乐趣！

2、水果
根据“中国居民膳食指南”的建议，每天摄入200-350克的水果，相当于男生一个拳头大小，女生两个拳头大小的分量。在选择水果时，我们应该优选低热量、低含糖量的品种。
水果富含各种维生素和矿物质，与蔬菜在营养成分上有一定的差别，无法相互替代。

在减肥过程中，水果还是一种理想的加餐和减肥零食。当我们在两顿正餐之间感到饥饿时，吃一份水果可以抑制食欲，提供一定的饱腹感，帮助我们避免在正餐时过度进食的现象。

3、水
水是一种热量为零的自然食材，它还能够提高新陈代谢速度，避免出现\"假饥饿\"的情况。尽管水没有热量，但它可以占据一部分肠胃空间，为我们提供一定的饱腹感，抑制食欲，减少其他食物的摄入量。
根据“中国居民膳食指南”的建议，每个人每天应保持1500-1700毫升的饮水量。但如果想减肥，建议在这个基础上增加水的摄入量。小编建议减肥中的人每天的饮水量保持在2500毫升以上。

二、减肥中， 2种食材要少吃
1、主食
主食往往具有较高的热量，并且比肉类和蔬菜更容易引起血糖上升，因此减肥中应注意减少主食的摄入量。
根据“中国居民膳食指南”的建议，每人每天的谷薯类和杂豆类摄入量应在250克-400克之间。然而，中国人的饮食习惯往往摄入超过这个标准。很多时候一碗拉面或一盒米饭就已经满足一个人一天对主食的需求。
无论是为了减肥还是为了保持身体健康，我们都应该适量减少主食的摄入量。但也要注意，完全不吃主食是不正确的做法。主食提供了重要的能量和营养素，我们不能将其完全剔除。

2、杂豆制品
在减肥过程中，我们要增加蛋白质的摄入量，其中蛋白质主要来自于肉蛋奶和豆制品。但需要注意的是，这里所说的豆制品仅指黄豆和黑豆制品。绿豆、红豆等其他豆类只能被视为杂粮，不能充当蛋白质的补充来源。