减肥独家秘诀，远三白近五黑，简单改变，一个月多瘦10斤黑豆|膳食纤维|新陈代谢|养生

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在我们的日常饮食中，颜色的确与所含营养成分和养生效果有关，但对于减肥来说，有一些小细节需要特别注意。
在减肥中，的确有3种白色食物，一定要少吃， 5种黑色食物，可以适量多吃，注意这样一个小细节，饮食远三白近五黑，就能让你的减肥更加顺风顺水。

三种白色食物要少吃
“三白”主要是指的盐、糖、脂肪，这三种食物减肥中一定要少吃。
1、盐
在减肥过程中，口味清淡、限制油盐食用是非常常见的要求。这其中，盐的摄入量尤其需要控制，因为盐中含有大量的钠元素，摄入过多容易引起水肿，同时也增加了肾脏的代谢负担，对减肥不利。
【减肥独家秘诀，远三白近五黑，简单改变，一个月多瘦10斤】据《中国居民膳食指南》的建议，每个人每天摄入的盐量应该少于6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。这个比例被认为是最健康的摄盐量。需要注意的是，这6克的摄入量包括我们日常饮食中所有的盐分，包括零食和酱料中所含的盐。

2、糖
糖是减肥中的一大敌人，它本身含有高热量，并且容易导致血糖上升，进而促使脂肪的积累。过多摄入糖分不仅会导致体重增加，还可能加速皮肤的老化过程。
根据《中国居民膳食宝塔》的建议，每个人每天饮食中的游离糖摄入量应该控制在50克以下，最好控制在25克以内。这个摄入量实际上是相当低的，以一瓶500毫升可乐为例，它含有的糖量已经超过了50克，更不用说像奶茶等含糖饮料了。

3、脂肪
脂肪是三大营养物质中热量最高的一种，摄入过多就容易导致体重增加。《中国居民膳食指南》建议，每个人每天的食用油摄入量应该控制在25-30克，植物油和动物油的比例宜为10:7 。
饮食中摄入过多的脂肪会导致脂肪积累在体内，不仅引发肥胖问题，还可能带来其他健康问题。过量的脂肪摄入会增加心脑血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的风险。

五种黑色食物要多吃
“五黑”指的是黑木耳、紫菜、黑豆、黑米、黑咖啡，这五类食物可适当多吃。
1、黑木耳
黑木耳是一种低热量、高膳食纤维、富含营养的食材，既能够提供营养又能够助力减肥，有助于保持身体健康。其每100克仅含27大卡的热量，但含有大量的膳食纤维，能够提高饱腹感，让人更容易持续感到饱腹，也有利于控制饮食量，从而实现减肥的目标。
黑木耳还富含木耳多糖和三价铁等营养成分，这些成分对人体健康也非常有益。木耳多糖可以增强人体的免疫力，有助于预防感染和疾?。欢厶蚰芄徊钩渖硖逅璧奶?，特别是对于缺铁性贫血患者来说，黑木耳是一种很好的食品选择。

2、紫菜
紫菜、海带、裙带菜等海藻类产品不仅是日常生活中健康的营养食品，也是减肥人士的好帮手。这些海藻类食品的平均热量较低，每100克紫菜的热量仅有25大卡左右，对于想要控制摄入热量的人群来说非常友好。