紫菜含镁量最高 ， 每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库” 。
含镁食物具体如下：
1、谷类食物如小米、玉米、荞麦面、高粱面 。
2、豆类食物如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐 。
3、蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇 。
【什么食物含高量的镁离子】4、水果如杨桃、桂圆、核桃仁 。
5、其他食物如虾米、花生、芝麻 。
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病 ， 

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