合理的负重一般为自己体重的百分之八到百分之二十 ， 合适的装备有以下两种：
1、负重背心，增加上身的负重 ， 配合正确的跑步姿势，可以锻炼整个背部的肌肉 。
2、负重沙袋，使用在脚踝、小腿或者手臂上 ， 在不同部位使用负重沙袋可以锻炼不同部位的肌肉 ， 使得肌肉更有爆发力 。
【跑步如果带负重有什么装备好呢】3、哑铃，注意姿势正确 ， 锻炼时应不断地变换姿势 ， 循序渐进，逐渐增加哑铃的重量 。

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