后屈腿拉伸动作说明
1、右脚踩住弹力带 ， 另一端系在左脚踝；
2、保持脊柱中立位 ， 左腿慢慢后屈 ， 直至踝关节与膝关节同高；
3、保持1~2秒 ， 慢慢地把降低的腿 ， 回到起始位置 ， 接着换另一侧 。

前弓箭步拉伸动作说明
1、右脚站在弹力带中间 ， 调整双手的抓握 ， 直到获得想要的阻力；
2、试着把左膝降低到地板上 ， 或者在舒适范围内尽可能低；
3、然后直立时 ， 感到右腿的阻力增加 ， 接着换另一侧进行练习 。
特工提示 ：如果你已经出现了膝腿疼痛问题 ， 不要盲目训练 ， 欢迎随时咨询 ， 建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师 ， 为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答 。
最后的最后 ， 请照顾好自己~~
Bless you!

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