高强度的锻炼，可以降低血糖？了解下涨知识

随着生活条件的改善，糖尿病这种以前的“富贵病”也不变得常见起来，据统计，我国患有糖尿病的人群已经超过1.29亿人，为我们的身体健康，生活中不管是糖尿病患者还是正常人群，平时都要注意控制好自己的血糖，不过日常生活中，控制血糖也要注意，避开常见的降糖“陷阱” ，才更有利于降血糖。
血糖升高，不能吃主食？
生活中我们常见的主食，米饭、馒头等，往往含有较多的碳水化合物，同时升糖指数较高，所以对于想要控制血糖的人来说，平时往往就会减少主食，甚至不吃主食，事实上这样的做法未必正确，虽然说米面吃药多会增加我们的血糖，但是这并不能说明我们不吃主食就可以帮助我们降低血糖。

文章图片
主食中的碳水化合物往往是我们身体的主要能量来源，平时不吃或者主食摄入过少的话，往往会导致能量不足，营养不良，还会导致肝脏的负担加重，对于血糖较高的人群来说，甚至导致“饥饿性酮症” 。影响身体健康问题。
控制血糖，避开常见“陷阱”
1.南瓜可以降血糖，可以多吃？
生活中很多人都认为南瓜可以降血糖，这是因为有项研究指出，南瓜里面含有的一种物质，南瓜多糖，往往可以促进我们的血糖下降，不过医生要提醒大家，这种多糖物质需要提纯出来，而平时简单的吃南瓜，并没有办法让这些物质影响到我们的血糖，相反南瓜升糖指数较高，平时吃多了，反而会导致我们的血糖增加。

文章图片
2.血糖高了，水果不能碰
对于高血糖的人来说，生活中往往不敢吃水果，因为水果普遍含糖较高，事实水果虽然含糖比较多，但是仍然有些水果升糖指数低，适合高血糖人群食用，而且水果中含有些膳食纤维和维生素，可以改善肠道健康情况，反而有利于调节我们的血糖，研究发现，高血糖人群，平时选择低升糖指数的水果吃，可以降低糖尿病并发症情况。
3.血糖越低越健康？
很多血糖偏高人群，往往觉得自己的血糖降得越低越好，事实上血糖稳一点比降低更加重要，想要血糖健康，应该把血糖稳定在一个范围内，通常来说，空腹血糖在4.4到7.0 ，餐后血糖小于等于10 ，此外根据自己的身体情况，血糖指标还要适当地进行调整，并不是一味降低就是健康。

文章图片
4.高强度的锻炼，可以降低血糖？
有些糖尿病患者认为，自己平时运动量增加，消耗掉糖类物质，就可以有效的帮助控制血糖，事实上这是种错误的想法，运动过程中，我们的身体能量供应往往是“无氧酵解” ，这种情况下，我们的血糖反而会增加，并不能帮助我们降低血糖，所以建议大家平时要注意，适度运动，别过量运动。

文章图片
【高强度的锻炼，可以降低血糖？了解下涨知识】虽然说控制血糖很重要，但是我们平时也要注意，健康的降血糖方式，避免上面的降血糖“陷阱” ，不然的话，不仅血糖降不下，反而会升高，导致糖尿病风险。