低碳水高蛋白食物一览表

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高蛋白食物列表
高蛋白食物清单。高蛋白食物一般指高蛋白食物。蛋白质是我们身体需要的营养物质，可以为我们的身体提供能量，保持健康。这里有一份高蛋白食物的清单。
高蛋白食物清单11.鱼
鱼不仅含有丰富多彩的W-3油酸，而且蛋白质含量也非常高。而且鱼属于肥肉，脂肪率低，吃了以后只有好处没有坏处。
2.鸡胸肉
想运动健身的人第一个食物组合可能是鸡胸肉，因为它的蛋白质含量高，价格又比牛羊肉便宜很多，对于想运动减脂的人来说自然不值一提。
3.黄豆
大豆不仅钙含量高，蛋白质含量也非常惊人。把大豆磨成大豆浆，每天喝一杯，会让你感觉更好。
4.蛋白粉
蛋白粉是一种廉价的补充蛋白质的方式，与鸡蛋、牛奶补充的蛋白质没有区别，甚至其价格更划算，但缺陷是只能补充单一的蛋白粉，其他微量元素不能补充。
5.牛奶
牛奶中蛋白质的含量还不错，平均每100毫升牛奶中有3、2克蛋白质。此外，牛奶中的其他微量元素也很均衡，特别适合每天早餐喝一杯。
6.生鸡蛋
生鸡蛋是大家餐桌上很常见的东西。蛋白质含量高，食用后转化率高。是人们补充蛋白质最省时省力的选择。
7.螳螂
秋天水稻成熟的时候，到处都可以看到螳螂。其实这种昆虫的营养成分非常高。马上油炸后吃起来非常好吃，真的比一般的肉好吃。
8.水蜈蚣
水蜈蚣是云南的一道名菜。它在清澈的溪流中生长发育，喜欢在石头的缝隙中寻找。受到惊吓后会缩成一团。除了头硬，很软很清爽。
9.竹笋虫
竹笋一般生活在竹子和硬木中，全身黄亮。自从发现它的蛋白质高，营养丰富多彩后，很多人称它为配菜，后来演变成人工服务喂竹笋的岗位。
10.蚕蛹
蚕蛹坚信很多人都吃过。炸蚕蛹是一道家常菜，在中国南方和北方都很有名。其蛋白质含量高，口感酥脆可口。
高蛋白食物清单21.蛋
鸡蛋的营养价值非常丰富，氨基酸含量高，对人体有很多好处。每天吃一个鸡蛋可以给人体补充很大的营养，但是很多朋友不喜欢吃蛋黄，但是蛋黄是营养价值最丰富的地方，大家都要吃。
2.牛奶
【低碳水高蛋白食物一览表】牛奶的营养成分也很丰富，成分比例合适，可以提供极好的蛋白质。因为是流质食品，所以含水量很高，非常容易吃。虽然蛋白质含量比例过高，但是摄入量可以达到很多。
3.鱼
鱼食含有丰富的蛋白质，而且氨基酸含量也不低，而且鱼的味道很好，所以很多人都喜欢。鱼肉细腻，容易消化，所以即使是肠胃不好的朋友，也可以从鱼肉中多吸取蛋白质。
4.虾
虾是很多人痴迷的一种食物。很多人喜欢在夏天吃虾。虾不仅味道鲜美，而且营养价值非常高，蛋白质含量很高，脂肪中大部分是不饱和脂肪酸，还含有一些其他的营养成分，对身体有很多好处。
5.鸡肉
鸡胸肉是很多增肌者的蛋白质来源之一。因为00鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，对人体发育有重要作用，所以很多人在减肥或者健身的时候都会吃鸡胸肉。
6.鸭肉
鸭肉和鸡肉差不多，蛋白质含量也很相近，但是鸭肉所含的营养成分和鸡肉不一样，味道也不一样。喜欢吃鸭肉的朋友也可以常吃，这样可以保持好身材。
7.瘦牛肉
因为肥牛还是有脂肪的，比瘦牛肉更容易长胖，瘦牛肉的脂肪含量也没有那么高。味道好，脂肪低，不会长胖。
8.瘦羊肉
羊肉含有丰富的矿物质，其中铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他肉类，羊肉蛋白质中所含的氨基酸也非常接近人体，是一种极好的蛋白质食品。
9.瘦猪肉
大家应该经常吃猪肉，味道可以说是很不错了。很多人都很爱吃猪肉，但是我们也要注意。猪肉虽然好吃，但是要想长胖变壮，只能吃纯瘦猪肉。
10.大豆
大豆是名单上唯一的植物蛋白。它的蛋白质含量甚至比一些肉类食物还要高，大豆也不一定要吃。豆制品也可以从蛋白质中获?。?如豆浆、豆腐等。
高蛋白食物清单31.豆制品
豆制品在市面上比较常见，如黑豆、黄豆、红豆等。
多吃豆制品可以滋补身体，补充气血。而且，大豆是一种低脂肪、高蛋白的食物，富含多种氨基酸，容易被人体吸收和消化，补充营养，不会引起身体发胖。
此外，大豆中含有多种蛋白质物质，还有一种特殊的物质“黄酮”，可以刺激女性体内雄性激素的分泌，维持身体健康。
2.对虾
虾肉Q弹，营养价值高。富含蛋白质、维生素、稀有元素、微量元素等营养成分。大餐中蛋白质含量在22%左右，脂肪含量较低，适合减肥人群食用。
另一方面，大虾含有丰富的镁，可以维持心脏功能，提高心脏活力。老人小孩都可以吃大虾。
3.葵花籽
葵花籽其实是向日葵的果实，油炸后可以当零食吃，也可以用来提炼食用油。
葵花籽富含蛋白质和微量元素。适当食用一些可以稳定人体内的胆固醇水平，在一定程度上维持心脑血管健康，延缓体内细胞的衰老速度，给健康带来好处。
4、花生
说到什么样的食物富含蛋白质，花生永远不会认输。花生虽然富含蛋白质，但没有胆固醇。
多吃花生可以及时为人体补充高蛋白，同时可以提高器官的代谢能力，增强体质，对稳定血脂有好处。
5.鱼
尤其是深海鱼，这种鱼肉会含有更多的蛋白质，而且热量和脂肪都很低。同时含有较多的矿物质和微量元素。
此外，鱼类含有多种氨基酸，可以为身体提供能量，补充营养。无论老人还是小孩，都可以适当吃一些鱼，可以促进肠胃蠕动，改善消化。
与其他肉类相比，我建议你多吃鱼。因为鱼营养价值丰富，容易消化，能维持心脑血管健康，还能补充蛋白质。
6.瘦牛肉
众所周知，牛肉中蛋白质的含量是20%，可见蛋白质的含量是比较高的。
平时宜多吃瘦牛肉，瘦牛肉能促进身体肌肉的生长，为身体生命活动提供充足的能量，而且瘦牛肉容易被肠胃吸收消化。
对于体弱多病的人，可以多吃，可以提高体质，增强抵抗力，减少病毒对身体的攻击。
对于正在成长的孩子或者手术后恢复的人来说，最好多吃牛肉补充能量，牛肉中的营养成分可以促进体内细胞的修复，起到补血的作用。
7.蛋
鸡蛋是餐桌上常见的食物。有的人早上会吃一个煮鸡蛋，不仅好吃，而且营养丰富。
但与其他食物相比，鸡蛋的蛋白质含量低于大豆和花生。鸡蛋可以作为日常食物食用，在减肥期间可以把鸡蛋作为主食，有一定的减脂作用，因为鸡蛋所含的热量和脂肪很少，矿物质元素多。
8.鸡胸肉
通常健身教练会鼓励我们吃鸡胸肉，因为鸡胸肉热量低，蛋白质丰富，对减肥很有效。
鸡胸肉简单易做。可以配沙拉吃，也可以煮着吃，也可以放锅里炒。
结论:原来鸡蛋蛋白质不多，在排行榜上也不是第一。可以根据自己的身体状况或者口味来选择。
上面解释了低碳水和高蛋白食物的清单。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。