1、侧平拉，调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力 。缓缓将拉力器拉至远方，直到手臂伸直和肩部同高 。锻炼3到5组之后，换另一只手进行锻炼 。
2、凳上反屈伸-仰卧后撑，身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空 。呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀） ， 稍停2-3秒 。在身体下沉时，动作要平稳 ， 始终控制住肱三头肌慢慢下降 ， 直至感到肱三头肌充分伸展 。然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停 。重复以上动作过程 。
【瘦肱三头肌锻炼方法】3、哑铃就有两种不同的臂屈伸，颈后臂屈伸和俯身臂屈伸，其中颈后臂屈伸又分单臂和双臂两种 。俯身臂屈伸是发达和刻画三头肌最经典的动作 。而用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形，练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。