如何呼出你的焦虑？听听国家癌症中心专家怎么说？

今天你焦虑了吗？
在生活日常中，焦虑无处不在，当你对没准备好的考试产生紧张、担心，没错，是它；当你遇到面试、演讲、登台表演的紧张不安，没错，还是它。焦虑是一种应激状态下的正常情绪反应，表现为内心紧张不安、预感到似乎要发生某种不好的事情，属于防御性的心理反应，是正常的现象。但如果焦虑持续过久或者逐渐加重，就可能发展成为焦虑障碍，持续存在会影响日常功能活动，并可能发生异常的行为。因此及早发现，及时疏导就显得尤为重要。

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癌症作为威胁全球人类身心健康的重大疾病之一，其患病率和死亡率均呈现上升趋势， 2019年国家肿瘤规范化诊治质量控制中心癌症报告数据显示，我国目前每年确诊癌症患者约392.9万人，癌症患者容易产生心理困扰，国际精神肿瘤协会已将心理困扰列为癌症患者第6个常规检查的生命体征，心理焦虑为其中最明显的心理困扰问题之一。表现为苦恼、担忧和害怕、不能集中注意力、坐立不安、情绪低落、易激惹，严重的还会出现失眠、食欲不振、恶心腹泻等。

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对于癌症患者来说，有哪些会引起焦虑呢？
深受躯体症状比如疼痛、呼吸困难、恶心的折磨，而这些症状又得不到有效的控制；乏力，有种什么都做不了的无力感与挫败感；不确定自身癌症的状况及预后；检查时非常担心不良指标，恐惧复发或者进展；放化疗周期长，无可奈何，看不到尽头；害怕做某项检查，比如胃镜、手术或者穿刺；担心治疗引起的经济问题及交通、家人陪同等问题；担心家里人无人照看；担心失去工作和收入来源；担心死亡。这些原因产生的焦虑会严重影响患者的抗癌信心和身心状态，降低生活质量，甚至加速患者的死亡进程。
如何减轻这种痛苦，教会患者有效应对焦虑呢？
一．说出焦虑
应对焦虑，家人的陪伴与支持尤为重要，鼓励患者主动说出担忧和困扰，多与家人沟通，共同商量，相互理解，缓解焦虑。

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二．写出焦虑
【如何呼出你的焦虑？听听国家癌症中心专家怎么说？】肿瘤治疗是一个长期的过程，以平和心态面对，要知道疾病不是生活的全部，在感到焦虑的时候坐下来，将担心的事情写下来。这种宣泄方式可以减轻内心的压力。
三．读出焦虑
死亡焦虑包括对死后之事、濒死过程以及自身不复存在的焦虑，可以阅读一些书籍，如《狮子之家的点心日》，《天蓝色的彼岸》等。

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四．行出焦虑
癌症患者的焦虑主要来自疾病与治疗，让患者了解目前的情况，鼓励他们参与到治疗决策中来；鼓励患者主动参与到家庭事务中，与家人分享生活的乐趣；或者专注于自己感兴趣的事情，如听音乐、画画、照顾小动物或花草等；也可以尝试放松训练，如静思、瑜伽和冥想等。
值得注意的是，如果焦虑影响到睡眠或者日常生活，就要及时就医，在专业人员指导下接受抗焦虑治疗。
通过说、写、读、行来降级癌症患者的焦虑，呼出焦虑，拥抱生活。返回搜狐，查看更多
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