哪些食物含有丰富的维生素B族？能否长期服用？建议知晓( 二 ) _健康小知识

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维生素B9：叶酸在无论对孕妇还是中老年人都是有好处的，除了孕妇需要通过补充剂补充之外，成年人通过食物就能满足日产所需，这几种食物被称之为天然叶酸，菠菜、茼蒿、草莓、卷心菜，这都是生活中比较常见的食材。
45岁之前（除了孕妇）也无需可以补充，它也是人体机能必须的营养物质，所以长期食用对人体也并没有坏处。
维生素B12：身体严重缺乏维生素B12的话，医生建议还是通过补充剂补充的效果比较好，若身体没有其他的不适，食补效果更好，比如紫菜，除了补充维生素B12 ，它里面富含人体所需的蛋白质，一百克的紫菜当中，蛋白质含量高达25克，还含有氨基酸、脂肪，提升免疫力，保护血管健康，还能为大脑提供营养元素，能健脑抗衰。
☆提醒：
长期服用二甲双胍的糖尿病患者，需要通过补充剂，补充维生素B12 ，同时在服用期间切忌饮酒，因为酒精会抑制身体对维生素B的吸收。
在经历更年期的女性，常常受失眠盗汗的影响，也可以考虑通过维生素B补充剂补充，可以改善神经错乱，提高睡眠质量，辅助调节神经的作用。
消化能力差，患有肠道疾病的人，也要查看身体是否有缺乏维生素B ，因为肠胃不好，会使身体对营养的吸收率下降，导致营养不足抵抗力下降。
除了通过食补之外，也可以选择补充剂，因为吸收情况比正常人差，所以要多补充。
打算备孕的女性，要提前三个月吃叶酸，怀孕之后还需连续再吃3个月，这样可以有效的预防胎儿畸形，也能为孕妇提供营养物质。

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【哪些食物含有丰富的维生素B族？能否长期服用？建议知晓】导语：通过上文的阅读，人们对维生素B族有了新的认识，平时通过食物就能起到补充作用，注意饮食搭配，一个星期吃25种不同的食材，可以为人体补充多种营养物质，在烹饪食物时，尽量选择蒸煮的方式，可以最大化的保留营养，在服用补充剂之前，最好先检查一些身体，是否有必要进行额外补充，无论是哪一种营养物质，并不是多多益善，补得越多越好，医生一般不建议通过药剂补充，营养过剩也容易产生副作用。