哪些食物含有丰富的维生素B族？能否长期服用？建议知晓

导语：机能运行需要大量的营养物质，而维生素是不可或缺的一种，其中维生素B族，就像这些营养物质的领头大军，里面还分很多细小又很重要的人物，比如维生素B1 ， B2、B9等，本篇文章对维生素B族大部队进行分析，常见的维生素B ，能给身体带来哪些好处，以及是否可以长期服用。
维生素B族我们被称之为人体营养物质的领军人物呢？
因为它里面富含糖、蛋白质、脂肪以及人体所需要的微量元素，进入人体可以参与身体代谢，提高身体免疫力，所以缺乏不同的种类，身体所表现出来的症状也不是不一样的。

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01先来了解，补充不同的维生素B族，对身体有哪些好处？
维生素B1：这是比较常见的维生素B ，能调节神经系统，有临床上有安神助眠的作用，能降低心血管疾病的发病率，保护人体血管健康，若是人体缺乏，可能会出现大脑神经紊乱。
维生素B2：它还有一个名字叫核黄素，在体内有无法代替的作用，可以直接参阅代谢，提升蛋白质和氨基酸的吸收率，延缓衰老，保护人的，毛囊、皮脂健康。
当这种营养物质不足时，以引起皮肤瘙痒，还有部分人经常受口腔溃疡的折磨，总是反反复复的出现，或许和缺乏维生素B2有关。
维生素B9：也就是人们常说的叶酸，很多的孕妈对它并不陌生，适当服用能预防胎儿畸形，随着医学的发展，这种物质中老年人也要适当补充，能减低心血管疾病发生的风险，对HCP型高血压还有一定的治疗作用。
中老年人适当补充能提升免疫力，预防病毒感染，孕妇缺乏的不利于腹中胎儿的发育，中老年人缺乏易失眠多梦，加速身体衰老的速度。
维生素B12：这种维生素，人们在熟悉不过了，别名：钴胺素，在临床上可以治疗红细胞性贫血，除此之外对神经性疾病以及胃切除患者均有辅助治疗作用，对治疗疾病方面贡献比较突出，还能降低血栓的风险，软化动脉血管。
它里面的活性物质还能为人体神经提高营养来源，所以人体缺乏这物质还是比较危险的，会影响人的神经健康，增加患巨幼性贫血的风险。

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可见，每一种维生素B ，对人体都是非常重要的，缺乏易引起一系列的健康问题，当体内营养不足，人们便会想尽办法补充，维持身体健康。
02那么维生素B族一定要通过药物来补充吗？
NO！
人体对维生素B族的吸收率还是很高的，也就说不定服药通过补充剂来补充，人们日常的食物当中就含有丰富的营养物质。
但因为人们偏食、饮食不均衡，食物不健康导致摄入的营养不足，出现“隐形性饥饿” ，常见的蔬菜水果、谷物、鸡蛋、肉类里面都富含丰富的维生素B ，一起来了解下，各种维生素该如何补充。
03哪些食物含有丰富的维生素B族？能否长期服用？
维生素B1、B2：中国约有7成人，缺乏这两种营养物质，而它的副作用是比较小的，只要不经常规定的量是可以长期服用的，但是比起药补，食补更为安全，一般多存在人们所食的粗粮、谷物、动物内脏中，比如玉米、薏米、红薯、猪肝等。
还有部分蔬菜，里面的含量也不容小觑，比如香菇、胡萝卜、菠菜等，每天交换着，可以补充不同的营养物质，根据膳食指南建议，成年人每天要吃一斤左右的蔬菜。