乳酸|怎样避免运动过量后的肌肉酸痛，教你2个自我处理的绝招减轻酸痛

大家可能都有过这样的经历，好不容易跑一次歩，然后第二天就废了，全身酸痛，感觉腿不是自己的，然后，运动过量，表现为：1.胸闷气短、头晕目眩、2.第二天极度疲劳、3.持续数日精神不振、4.食欲不佳、5.持续冒虚汗、6.睡眠不好、7.心情沮丧，然后就没有然后了。

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肌肉酸痛的故事人体运动是需要能量的，如果能量来自无氧酵解，就是无氧运动。无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸和其他物质，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

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肌肉酸痛的自我处理：1·休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2·拍打按摩对酸痛局部进行按摩，有助损伤修复及痉挛缓解，每次跑完步都会对腿部拉伸＋拍打按摩很久来放松。

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怎样避免运动后酸痛：1·循序渐进的运动运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。

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2·避免过度运动很多人都是平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

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3·热身运动运动前的准备活动不能少，每一种运动都要适当热身，防止运动损伤;运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。