尼古丁|常做噩梦，也可能是疾病的“预警信号”( 二 )

当身体有高于正常水平的孕酮时，梦会变得非常生动和难忘。
吃甜辣，噩梦多
在就寝前吃甜或辛辣食物会让人做更多心烦意乱的梦。这些食物会导致血糖水平急剧上升，在进入快速眼动睡眠时期（做梦期间）时又急剧下降。
辛辣食物会升高体温，平躺睡眠时容易造成烧心，所有这些因素都可能破坏梦境，把愉快的梦变成烦躁的梦。
专家提醒：心血管病、房颤和高血压患者频繁做噩梦要引起重视，可能是疾病发生变化或加重的信号，建议到医院心内科或心理科就诊。
睡前做好5件事，减少噩梦频率

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几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果每周做1~2次噩梦，就会导致睡眠障碍。
成年人解决噩梦问题最有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。此外还包括：
少喝酒
酒精会引起整夜不安、容易醒来。睡前可以喝花草茶来助眠。
就寝前不进食
美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食使大脑更活跃，易做噩梦。
写日记
提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。
睡前不看可怕内容
睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。
听听白噪音
用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。
【 尼古丁|常做噩梦，也可能是疾病的“预警信号”】如果长期无法缓解，可能是更严重问题的迹象，如创伤后应激障碍（PTSD）或情绪障碍，应求助心理医师。▲