上了年纪的老人,坚持压腿、拉筋,能获得什么?一文学习下

运动有利于身体健康 , 增强身体免疫力 , 对我们的皮肤健康也有帮助 。 尤其是一些上了年纪比较容易患上各种心血管疾病的人 , 通过运动可以很好的预防 , 降低患病风险 。 所以现在很多老年人健康意识都比较强 , 经常逛公园的人会发现 , 除非下雨 , 打雷 , 特殊天气 , 晚上睡觉等情况 , 任何时间都可以看到他们的身影 。
公园里的运动器材吸引老年人 , 有很多的老年人喜欢压腿、拉筋锻炼身体 , 这样可以使自己身体更加的柔软 , 关节更加的灵活 , 真的是这样吗?上了年纪的老人 , 坚持压腿、拉筋 , 可以获得什么?
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可以使自己肌肉得到放松 , 在运动的时候 , 不容易发生骨折等情况 。 我们知道压腿和拉筋其实是属于运动前的拉伸准备活动 , 在做运动之前 , 避免待会剧烈的运动给我们的肌肉和骨骼造成损伤 , 所以需要我们提前做好拉伸运动 , 我就是压腿、拉筋 。
但是这并不是主要运动 , 是热身准备 , 老年人把它作为自己主要的运动之后 , 有可能会使自己身体受到影响 。 老年人身体已经处于不断的退化阶段 , 肌肉和静脉的弹性已经不如年轻时候那样好了 , 过度拉伸反而会给身体造成伤害 。 而且拉伸运动需要长期保持一个姿势 , 这对老年人来说也是一个挑战 , 会给他们的关节造成损伤 。 所以说不建议老年人去尝试坚持做这种运动 , 热身准备倒是可以做一做 , 对身体好 。
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一般这种拉伸运动 , 是有适合的人群的 , 譬如一些跳高、跳远、跑步运动员 , 在运动的时候强度比较大 , 避免在比赛中对自己身体造成伤害 , 或者帮助自己发挥更好 , 拉伸运动是必须的 。 还有一群人也常常需要做拉伸运动 , 一天不拉身体就会僵硬 , 俗话说得好:一天不练手脚慢 , 两天不练丢一半 , 三天不练门外汉 。 她们就是学跳舞 , 学芭蕾的这群人 , 对筋骨的柔韧性要求非常高 , 如果你身体特别僵硬 , 是没有办法练好舞蹈的 , 不过好在这群人一般都年纪轻轻 , 筋骨也比较的柔软 , 比较好练 , 对身体伤害也不大 , 这和老年人完全相反 。
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老年人应该怎样科学锻炼?
首先选择一个适合自己的运动 , 这是一切运动的前提 。 如果通过运动不能使你的身体更加的健康 , 反而使自己身体变得更差 , 这样的运动毫无意义 。 老年人一般身体都比较的差 , 骨骼比较的脆弱 , 运动强度过高的运动肯定是不适合他们的 , 一些缓慢的有氧运动可以考虑一下 。 譬如打太极、走路、游泳、跳广场舞之类的 。
其次注意锻炼时间的控制 , 锻炼时间越长 , 对老年人的骨骼来说越不利 , 要注意把握好时间 。 一般建议大家锻炼的时间时间控制好 , 最好在半小时以内 。 老年人不如年轻人身体恢复能力强 , 再运动之后注意休息 , 劳逸结合 , 对自己的心血管健康有利 。
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上了年纪的老人,坚持压腿、拉筋,能获得什么?一文学习下】有的老年人会习惯晨跑 , 一大早就出门运动去了 , 饭也不吃 , 空腹运动会使人出现低血糖 , 不利于身体健康 。 运动需要消耗身体中的能量 , 要在自己能量充足的情况下去运动 , 避免造成肠胃受损 。