俯卧撑|如何只用「俯卧撑」这1个动作，在家出完美D杯胸！( 二 ) 胸肌

力量提升训练在力量提升训练中，初级小伙伴最适合练习“下放式俯卧撑” ，如此着重训练肌肉离心收缩部分，能高效快速地强化力量、提高俯卧撑表现。为了发挥最佳效果，一定要注意富有控制、尽可能“缓慢”地屈臂下放身体；如此重复5组，每组仅需完成1次即可。
中级小伙伴则需练习之前提到的“双手离地式俯卧撑” 。建议每组次数为测试中自身极限个数的一半，重复3组。
最后，高级小伙伴练习的为“单侧俯卧撑”——当屈臂下放时，交替往两侧手臂两侧移动，由此将重心大幅集中在单侧肌肉上，会显著加大难度。同样的，每组次数为测试中自身极限个数的一半，重复3组。
耐力训练最后在耐力训练中，不管是哪个水平的小伙伴，都遵循相同的训练方式——练习常规俯卧撑，在1分钟内完成测试中自身极限个数的一半，如此重复5次、也就是5分钟。比如你的极限个数是20个，那么每分钟的目标就是完成10个；如此既不会完全使肌肉力竭，但对耐力却是不小的挑战。
【俯卧撑|如何只用「俯卧撑」这1个动作，在家出完美D杯胸！】但如果5分钟下来，感觉很轻松的话，则可视情况增加每分钟的目标个数！