消化系统|仰卧束角式每天躺几分钟，放松身心，打开髋部，好处多多

仰卧束角式，梵文，BaddhaKonasana，这是一个深度放松体式。它不仅是一个恢复性姿势，而且也是开髋体式。这是一个基本姿势，大多数人都可以练习。

文章插图
此体式可以在清晨与其他瑜伽体式一起练习。也可以在晚上睡觉前练习。只要确保您在进餐和练习之间留出两到三个小时的间隔即可。做这个体式时，您的肠胃必须是空的。

文章插图
级别：初级伸展：膝盖，大腿，腹股沟增强：腿，背部，消化系统，生殖系统

文章插图
体式详解平躺在地面上。弯曲膝盖。将双脚的外边缘放在地板上。脚后跟放在腹股沟附近。呼气，确保在尾骨移向耻骨附近时腹部肌肉收缩。当骨盆倾斜时，可以感觉到下背部的伸长和脊椎的稳定。保持在这个位置。然后再呼气，让膝盖张开，这样可以在腹股沟和大腿内侧产生良好的伸展。确保您的下脊柱没有拱起。肩膀放松，并远离颈部。

文章插图
保持姿势一分钟，深长而缓慢地呼吸。要退出，将下背部和膝盖拉向地板以进行最后的拉伸。然后，抱住膝盖，左右摇摆。注意：如果您想要完全放松，也可以将手掌朝上放置。

文章插图
注意事项和禁忌症如果您遇到以下问题，请避免练习该体式：膝盖，腹股沟受伤。腰部疼痛。肩部，臀部受伤。

文章插图
孕妇须在专业老师的指导下练习。须始终保持胸部和头部抬起。刚分娩的女性须避免练习，直到骨盆区域的肌肉恢复为止。

文章插图
姿势变化为了增加腹股沟和大腿内侧的伸展度，您可以向上拉骨盆，使其离开地板。如果将脚用力踩在地板上，骨盆会自动抬起。要简化操作，可以在骨盆下面放一个瑜伽砖。将膝盖放在地上，然后将脚掌靠在一起。

文章插图
姿势好处：该体式可以激活卵巢，前列腺，肾脏和膀胱。还可以刺激心脏并改善血液循环。它可以使您的腹股沟，大腿内侧和膝盖得到很好地伸展它还可以缓解压力和轻度抑郁。缓解肌肉紧张。它减少了神经系统的压力。使您的身体充满活力。它可以舒缓消化系统和生殖系统，并改善月经失调，消化和更年期等问题。它还有助于打开髋部并拉伸髋屈肌。

文章插图
体式背后的科学这个体式很神奇，它让你深度放松，在几分钟之内，您就会感到精神焕发，还可以使您的身体（尤其是大腿内侧）得到很好的伸展。反过来，这改善了下腹部的血液循环，因此也会对生殖和消化系统产生了积极影响。它还可以打开胸部，肩膀，使其更有力量支撑上背部。语雨爱瑜伽