脱水|手亦人告诉你经常感觉类该怎么办？血糖|建议|脂肪|食物|身体|早餐

明明晚上很早睡
醒来还是觉得累
工作起来并不苦
生活规律很幸福
身体却像纸老虎
人们经常感到疲劳。除了客观原因，你平时不经意的一些坏习惯也可能是你疲劳的原因。
为什么每天都觉得累？
1.没有喝足够的水。
【脱水|手亦人告诉你经常感觉类该怎么办？】即使是轻度脱水(只有2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会使血液更加粘稠，降低心脏向各种组织器官输送氧气和营养的效率。
建议:一般我们上班的时候，因为长时间面对电脑，要多补充水分。假如觉得白开水没味儿喝不下，泡点红枣、枸杞等茶也不错，多吃水果也能补水。
2.铁摄入不足。
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、虚弱和无法集中注意力。
建议：多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等。，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收。
此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天吃一些香蕉。土豆补充镁有助于将蛋白质、脂肪和糖转化为能量来源。
3.喜欢吃垃圾食品。
很多上班族回家都会抱着垃圾看电视。其实长期这样下去会导致人的血糖水平骤升骤降，导致疲劳。
建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包和蔬菜，有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物，将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
4.早餐不健康。
早餐吃得好会刺激新陈代谢，让人一整天都有足够的能量，不吃早餐会让人感到懒惰。
建议：丰富的早餐应包括全谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。
5.累了就不运动了。
这种做法会适得其反。研究发现，习惯久坐但身体健康的成年人每周锻炼3次，每次20分钟， 6周后不再感到疲劳，而是更充沛。
定期锻炼可以增强身体的力量和耐力，帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体的各个部位。
建议：几乎所有的活动都有助于缓解疲劳，如唱歌、深呼吸、散步等。
当你真的提不起力气的时候，你可以平躺下来，把枕头放在脚下，让你的脚略高于头部，让血液流向头部，保持清醒。在印度，许多人用这种方式来消除疲劳。
6.周末爱睡懒觉。
周日晚上难以入睡，周一早上起不来。
建议：周末也应在固定时间起床。如果你想小睡一会儿，时间不要超过半小时，否则醒来后会更累。
7.睡前玩手机。
平板电脑。智能手机等显示屏发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，扰乱人体的自然生理节奏，导致疲劳。
建议：睡前至少半小时关机。
手亦人专注健康理疗，分享更多健康资讯，为您的健康保驾护航！（文章仅供学习和参考，不作商业用途）