保护眼睛吃什么好 保护眼睛吃什么最好


保护眼睛吃什么好 保护眼睛吃什么最好

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俗话说,眼睛是心灵的窗户 。眼睛不但与人的容貌神韵有关,而且是看外界事物的重要器官,人人都希望有一双明亮的眼睛,那么保护眼睛的食物有哪些呢?含蛋白质的食物蛋白质是构成眼球的重要成分,眼睛的正常功能和衰老组织的更新,都离不开蛋白质,如果蛋白质长期供应不足,则会使眼组织衰老,功能减退,甚至失明,因此为了保护眼睛功能,饮食中应该注意保证蛋白质的供给 。
含蛋白质的食物包括瘦肉,鱼类,乳类,蛋类以及豆制品等 。
含维生素A的食物维生素A具有维持眼睛角膜正常,避免角膜干燥,退化以及增强视网膜感光力的作用 。维生素A充足时,能增加角膜的光洁度,使眼睛明亮 。如果缺乏维生素A,就会影响视紫红质的合成速度,在黑暗视野中看不清东西,形成夜盲症,还可使泪腺上皮细胞组织受损,分泌减少没引起干眼症 。
含维生素A的食物:动物肝脏,鱼肝油,蛋类,奶类等;黄绿色蔬菜如胡萝卜,油菜,南瓜,红黄色水果,如杏子,柿子等,都含有胡萝卜素 。胡萝卜素在体内可转化成维生素A 。
含维生素B1的食物维生素B1具有参与并维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的作用,如果维生素B1缺乏不足,可使眼睛变得干涩,甚至使视神经产生炎症 。
含维生素B1的食物:动物内脏,瘦肉,豆类,花生及糙米等 。
含维生素B2的食物【保护眼睛吃什么好 保护眼睛吃什么最好】 维生素B2具有保护眼睑,球结膜的作用,如果缺乏维生素B2,容易引起结膜充血,眼睑发炎,畏光,视力模糊等症状 。
含维生素B2的食物包括动物肝和肾,瘦肉,奶类,蛋类,大豆及豆制品等 。
含维生素C的食物维生素C是眼球晶状体的重要营养成分,如果维生素C摄入不足,可使晶状体浑浊,引起透明度下降,这也是老年性白内障的主要致病原因之一 。
含维生素C的食物包括柑橘,柚子,鲜枣,猕猴桃以及辣椒,菠菜,油菜,小白次等新鲜蔬菜水果 。
含钙食物人体缺钙的话,容易出现视力疲劳和注意力分散,所以应该多吃酸奶,牛奶,虾皮,豆类以及豆制品等含钙丰富的食物,还可以适量补充维生素D来促进钙质的吸收 。
含锌食物锌能增强视神经的敏感度,参与肝脏,视网膜组织细胞内视黄醇还原酶组成,直接影响维生素A代谢以及视黄醛的作用,缺锌时,易导致暗适应力减弱,影响变色功能 。含锌较多的食物有牡蛎,瘦肉,坚果,海带等 。
含硒食物硒具有保护视力的作用,含硒丰富的食物有谷类,海产品,牛腰,猪腰,肉类,蛋类,鱼类,瓜子,大蒜等 。
含铬食物铬也有维持眼睛功能正常的作用,当人体缺铬时,胰岛素的作用会明显降低,尤其是体内出现高血糖时,容易引起血液渗透压的改变,导致眼球晶状体和房水渗透压的变化,导致晶状体变凸,造成近视 。含铬较丰富的食物有粗粮,红糖,鱼,虾,瘦肉,蛋类,新鲜蔬果等 。