女性更年期会持续几年？提醒：少做3事，多做5事，安稳度过更年期更年期

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女性朋友们都会面临的问题——女性更年期。很多女性在经历一段时间的困惑和不适后，最终顺利度过了这个阶段，而有些女性却对此感到非常困扰。
那么，女性更年期究竟会持续多久呢？我们又该如何安稳度过这个阶段呢？本文将为你一一解答。
女性更年期通常发生在女性45-55岁之间，是由于卵巢功能逐渐衰退，激素分泌逐渐减少所引起的。

更年期可能会带来一系列症状，如潮热出汗、失眠多梦、情绪波动大等，这些症状可能会持续数年。
但具体会持续多久，一般来说因人而异，短则几个月，长则可达数年。
更年期的长短主要取决于个体体内的激素水平变化、心理素质以及生活方式等因素。据研究，大部分女性更年期大约持续一年至三年左右。
然而，每个人的体质和激素变化情况都不同，因此具体的持续时间还需个体情况而定。

那么，如何安稳度过更年期呢？答案很简单：少做3事，多做5事。
少做3事：
1、减给自己点压力：
更年期的女性常常感到压力重重，因此要学会释放压力，如通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解压力。同时，要尽量避免情绪波动过大，因为这可能会加重症状。
2、少太过劳累：
更年期的女性身体逐渐衰退，应尽量避免过度劳累，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
3、少染不良生活习惯：
如抽烟、饮酒、喝咖啡等，这些不良习惯可能会加重更年期症状。

多做5事：
1、保持运动：
运动是保持身体健康的重要一环。适当的运动能够增强体质，提高身体对各种变化的适应能力。
对于更年期的女性朋友们来说，可以选择一些轻松、舒缓的运动，如瑜伽、太极等。记住，运动应以不感到疲劳为原则，适度的运动可以帮助你更好地度过更年期。

2、保持良好的心态：
更年期的来临会导致身体出现各种症状，想要安稳度过更年期保持良好的心态至关重要。
尽量减少压力，保持良好的心情，这不仅有助于减轻更年期的不适感，还可以帮助你的身体更好地应对各种变化。
3、合理饮食：
更年期是一个特殊的生理阶段，女性朋友们需要特别关注自己的饮食。建议摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，同时可以适当补充一些钙和维生素D ，以帮助身体应对雌激素减少带来的影响。

比如豆制品，如豆腐、豆皮、豆干、腐竹和豆浆，尤其是黑豆浆含大豆异黄酮、多种维生素、矿物质，除现磨，原味无添加，更适合更年期女性饮用。

更年期的女性如果想要补充雌激素，还可以试试食用葛根粉。每天15克葛根粉，用凉开水调开，再倒入95度以上的沸水，边倒水边搅拌，冲泡后呈透明糊状，口感细腻，清香。但是需要注意的是，每30天需要停用7天。

总之，记住，健康饮食和均衡营养是度过更年期的重要一环。
4、规律的作息：
充足的睡眠对于平稳度过更年期同样重要。尽量保持每天同一时间的入睡和起床，这有助于身体适应新的生物钟。