结实的肥胖怎样减肥有效果?

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1.短粗肥胖可以选择通过节食和有氧运动来减肥。饮食方面，平时多吃鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，保证人体所需的能量。然后多吃蔬菜水果，加速肠道蠕动，帮助脂肪燃烧。通过快走、慢跑等适当减肥。是最好的。
2、矮胖肥胖者，适合运动，推荐动作项目，比如放松肌肉:双手握拳，轻拍大腿和臀部，可以放松肌肉，促进腿部血液循环。也可以双腿弯曲坐在地上，拳头开始拍打双腿两侧，也就是我们常说的，带脉拍打，对治疗实体性肥胖也有一定的效果。
3.为了加快肥胖者的减肥效果，建议每天洗澡时可以适当提高温度，利用热胀冷缩的原理，让腿部和身体其他肌肉部位得到更好的放松。再加上专业的按摩油，用手劲按摩，不仅可以促进血液循环，还可以放松肌肉，有更好的塑身效果。
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