日常饮食中,应该如何补充维生素C?建议多学习下

人的身体是非常复杂的一种结构 , 各种不同的器官和组织交替运转 , 支撑着生命的动力 。 而机器的运转需要能源 , 身体也一样 , 而身体的“能源”就是各种各样的营养物质 , 科学且均衡的补充 , 才是身体健康的基础 。
但随着时代的发展 , 人们的饮食有了更多的选择性 , 因为口味和挑剔的缘故 , 存在营养“偏科”情况的人也越来越多 , 尤其是缺乏维生素C的人群 , 在17到65岁的人群中 , 占比超过了65% 。 每天补充维生素C , 对身体健康而言非常重要 。
日常饮食中,应该如何补充维生素C?建议多学习下
文章图片
日常饮食中,应该如何补充维生素C?建议多学习下】每天吃一片维生素C , 能够让身体有怎样的变化?
维生素C作为水溶性维生素的一种 , 在身体各个器官和组织运转过程中均能起到一定的作用 , 这种影响逐渐蔓延开来 , 身体也会相应出现正向改变 。
首先 , 可以让皮肤变得更加年轻
维生素C具有一定的抗氧化能力 , 每天吃一片维生素C , 能够一定程度上缓解皮肤的老化速度 , 尤其是对于女性而言 , 可以让皮肤看起来更平滑 , 水灵 。
不仅如此 , 研究显示 , 皮肤细胞中细胞质的合成也和维生素C有关 , 能够让皮肤细胞排列的更加紧密 , 水分和胶原蛋白不容易损失 , 同样对皮肤的健康和年轻化有利 。
日常饮食中,应该如何补充维生素C?建议多学习下
文章图片
提高身体对细菌病毒的抵抗力
维生素C作为一种重要的介质 , 在免疫细胞吞噬细菌病毒时能够起到催化作用 。
换句话说 , 充足的维生素C , 可以帮助提升免疫系统的效率 。 免疫力提高 , 身体对细菌和病毒的抵抗能力也会提高 。
降低多种疾病风险
例如心血管病 , 坏血病 , 口腔溃疡等症状 , 在服用维生素C以后 , 对于此类疾病都能起到不错的预防效果 。 这是因为维生素C的抗氧化能力 , 对于血液和血管同样也能生效 , 减少血液的凝固速度 , 从而有效抑制血液的粘稠度 , 维持身体健康 。
综上 , 每天吃一片维生素C , 对身体健康来说有不错的好处 。 想要保证足够的维生素C摄入量 , 除了通过服用维生素C片剂以外 , 也可以通过日常饮食来改善 。
日常饮食中,应该如何补充维生素C?建议多学习下
文章图片
日常饮食中 , 应该如何补充维生素C?
其实非常简单 , 维生素C作为水溶性维生素的一种 , 广泛存在于各种水果和蔬菜中 , 例如柑橘 , 青菜 , 冬枣等 , 都是维生素C的大户 , 在日常饮食中适当补充 , 维持身体营养均衡 , 对健康自然有不错的益处 。
不过需要注意的是 , 维生素C虽好 , 但却并非是“多多益善” 。
如果维生素C补充过多 , 反而会给身体带来负面影响
一方面 , 维生素C属于抗坏血酸的一种 , 如果肠胃中存在溃疡和伤口的情况 , 大量的维生素C摄入 , 可能会影响到溃疡的恢复和愈合;
另一方面 , 作为水溶性维生素的一种 , 大量的维生素C可能会给肾脏调节带来负担 , 同样也是不太好的情况 。
所以 , 维生素C的补充 , 仍然要以适量为主 , 通常情况下 , 平时多吃水果蔬菜 , 就能基本达到维生素C的摄入标准 。 如果有口腔溃疡 , 心血管疾病的人群 , 可以在医生的允许下 , 额外补充维生素c 。 总之 , 营养摄入均衡 , 才是身体健康的基础 。