妙招|如何缓解腰背紧张？“健身九宫格”带来小妙招健身|背部|腰背|下肢|动作|牵拉

如何缓解腰背紧张？“健身九宫格”带来小妙招
随着气温下降、天气转凉
不知您是否也感到腰部僵硬
背部也活动不开
……
秋冬时节，如何养护腰背？
“健身九宫格”来支招！

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第一组动作
面向墙，扶墙转体
手掌贴着墙
左右腿交替交叉抬腿再点地
主要让下肢带动身体
做最大幅度的扭转
感受到背部有牵拉感就对了

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第二组护腰动作
同样是扶墙转体
6号~9号网友
身体背对着墙
双腿保持站立姿势不动
双手屈臂举到身体的两侧
带动身体转动
直到手指或者整个掌心
碰到墙体为止

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面向墙壁扶墙转体
和背向墙壁扶墙转体
“健身九宫格”中的这些动作
真的能起到护腰健背的作用吗？
专家科普来啦！
专家表示
“健身九宫格”中的这两组动作
有两个相同的特点
动作幅度略大、频率过快
对于有一些运动能力
和运动基础的人来说
会比较简单、容易
但是对于老年人来说
会对他的身体协调性有一些挑战
如果频率做得不好、幅度过大
有可能会对脊柱
造成一些不必要的损伤

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看似没有难度的扶墙转体动作
实操起来却不好掌握
甚至还存在受伤的风险
不过，只要将动作稍作改变
就可以得到更安全可控的
转身护腰新练法
让脊柱更灵活

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您看，这个转身爬墙的动作
简单、易学
练习起来也不难
确定位置：双脚与肩同宽、侧身站立，对侧手与墙面保持一臂距离。
距离适度：双手爬墙的同时，带动身体旋转，注意始终保持脊椎与下肢都在中立位，身体不要倾斜或后仰。不要追求爬墙的距离有多远，只要在自己的最大活动度，感受到脊椎有旋转、牵拉感，就可以停留15秒再往回爬，反方向也是一样的。
如果您每天都有久坐、久站的情况
或者感到腰背疲劳紧张、身体僵硬
不妨趁着休息时，起身练一练
每侧做两个来回的转身爬墙来护腰
让脊柱更灵活
【妙招|如何缓解腰背紧张？“健身九宫格”带来小妙招】来源：CCTV-1《生活圈》