因此 ， 建议经常出现夜间抽筋问题的老年人 ， 及时就医检查下肢及心脑血管 。
这两个窍门保护下肢血管

01
冷热水交替淋浴
原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环 ， 及时清理血管垃圾 。
做法：先冷后热 ， 冷水温度宜12℃~16℃ ， 热水温度则需调整到40℃~44℃ ， 每次持续2~3分钟 ， 整个过程交替5~10次 ， 最后应以热水浴结束 。
注意：如果是年纪偏大或体质较差者 ， 不宜使用温度太低的冷水 ， 此法建议咨询医生后使用 。

02
踝泵练习
原理：锻炼下肢肌肉 ， 使其起到“泵”一样的作用 ， 同时促进血液循环 。
做法：先平躺在床上 ， 用力勾脚 ， 脚尖朝向自己 ， 保持10秒 ， 可双脚一起做 。 做完勾脚后 ， 可将脚尖往下进行放松 ， 同样是达到最大限度时保持10秒 。
注意：下肢循环有障碍者慎做 ， 如需锻炼下肢力量 ， 建议这部分患者先咨询医生 。
编辑：王迦欣

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