美国心脏协会|提醒：脸部出现5个信号，别忽视，小心中风，及早去检查一下( 二 ) 脑血管|压力|李先生|血压|信号

1 ，少熬夜
熬夜，对血管的伤害非常大。
若长期熬夜，会使人处于应急状态，不断分泌肾上腺素等，促使血管收缩异常，血液流速变慢，血压升高，促使血压升高，增加患脑卒中的风险。
建议，每天最晚不要超过12点入睡，保证至少6小时睡眠。

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2 ，少压力
美国哈里斯调查中心指出，人体60-90%的疾病与压力有关。
持续处于压力、焦虑状态下，会降低免疫力，增加患病风险；同时会刺激血管，容易使血压升高，为血管疾病埋下隐患。
建议，每天留给自己20分钟，找个安静的地方，喝杯茶、做做深呼吸、听听舒缓的音乐或做一会儿瑜伽，让内心得到放松，同时压力也会减轻。

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“三多”：多优质脂肪酸、多喝水、多运动
1 ，多优质脂肪酸
研究发现， α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，且是现代人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中才能获取。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
补充α-亚麻酸，每周吃2-3次深海鱼、或每天5毫升苏子油，能满足人体营养需求。

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【美国心脏协会|提醒：脸部出现5个信号，别忽视，小心中风，及早去检查一下】其中，苏子油，富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，是目前含量较高的植物油之一。
研究发现， α-亚麻酸能促进血管健全，降低血液中低密度胆固醇脂肪酸和甘油三酸酯的量，升高高密度胆固醇脂肪酸的量，从而达到降血脂、调血压的作用。
α-亚麻酸还可使血管增加弹性，减少挤满胆固醇的血小板，预防斑块形成，从而预防脑血管堵塞的发生。

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2 ，多喝水
水，是生命之源。没有水，就没有生命。
补充水分，能稀释血液，促进体内毒素排出，预防血液粘稠，对预防血栓形成有很大帮助。
养成主动喝水的习惯，不要等到渴了再喝水。
①清晨刷牙后，空腹一杯温水，及时补充体液，改善血液粘稠状态，还利于调整血压，预防血压突然升高。
②睡前1-2小时喝水，补充水分，供给夜间身体新陈代谢需要。

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3 ，多运动
运动，是很多疾病的良药。
随着人们生活越来越好，坚持运动的人越来越少，这也是增加血管疾病发生的原因之一。
多运动，可促进血液循环，提高身体机能，心肺功能，还可预防肥胖，控制体重。

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慢跑，是简单方便的运动之一，还能让心情变得更加轻松、愉悦。长时间的慢跑，能消除急躁的情绪。
每天慢跑30分钟，有助于体内分泌一种类似吗啡的物质，改善心情。
建议，每周运动3-5次，每次运动至少30分钟，可根据自身情况，适量增减运动量、运动时间。
提醒：中风的预防大于治疗。
通过危险因素的控制来实现早期预防。
如，吸烟的人发生脑卒中的风险，会增加0.13%；每天饮酒超过10克的人，卒中风险会再增加0.13%；每周体育锻炼不到2.5小时，则卒中风险会再增加0.1% 。