文章插图
坐立，左腿伸直，右腿屈膝
右脚放在左膝外侧，背部立直
呼气身体扭转向右，双肩放松
左手扶右膝外侧，右手体后点地
保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、排气式

文章插图
仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
双手抱住小腿，双肩向下沉
吸气延展脊柱，呼气慢慢加深
闭上双眼，保持5-8个呼吸
10、挺尸式

文章插图
仰卧，双腿分开略大于髋
脚尖自然外展，双手放身体两侧
吸气延展脊柱，呼气身体放松
【 脚跟|10个适合居家练习的瑜伽体式，练完超级舒服】闭上双眼，保持3-5分钟

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