“天天散步，骨质稳固”，50岁后不分男女，这样散步骨密度蹭蹭涨

晚上，陈叔叔看到张阿姨在小区的健身房里呆着，就上来和她攀谈。 “张姐，你怎么不出去走走？” 。张阿姨说道， “走路会伤到你的膝盖”
陈叔叔却摇着头，说：“走路哪能伤到你的膝盖，你不经常走路，你的骨头就会认为你不用了，所以你的腿就不好了。 ”
【“天天散步，骨质稳固”，50岁后不分男女，这样散步骨密度蹭蹭涨】步行是一种适合老年人的锻炼方式，它的强度不高，对身体素质的要求也不高，对环境和时间的要求也很低，走路有什么好处？
1、改善精神状态

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一项研究表明，步行有助于产生一种让人心情愉快。在散步的过程中，人们的注意力会被周围的景色所吸引，能够让人的精神和身体都得到极大的放松，特别是在朋友们散步的时候，可以用这种方式来发泄自己的情绪，让自己的心情变得愉悦。
2、骨骼强健

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老年人的骨头都很脆弱，走起路来都要小心翼翼，生怕一不小心就会摔断骨头。定期步行和运动的老年人的骨头要比不运动的老年人要好。适度的步行能使骨头变得更结实。
3、促进身体新陈代谢

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长时间不锻炼会导致新陈代谢综合症，所以很容易长胖。这会影响到血液的流通、消化和排泄，从而会影响到食物的运输，也会影响到脂肪的消化和排出。
4、降低心血管病的危险

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在走路的时候，全身的骨骼和肌肉都会有规律的收缩和舒展，血管会自然而然的被压缩，加快血液的流动，从而促进身体的微循环，从而降低心脏的负荷。
50岁以上的人，无论男女老少，除了走步，这些事也要做。
1、补充营养

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、日常饮食要注意

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如果只是锻炼，不吃东西，只会让身体变得虚弱，而不是吸收，所以，为了增强体质，营养是必不可少的。蔬菜、水果、蛋奶、肉类等都是必须要吃的，可以适量的吃，这样才能保持身体的平衡。返回搜狐，查看更多
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