4个改善睡眠质量的方法，建议大家有必要了解一下

人类一生中大约有三分之一的时间，都会在睡梦中度过，仅从时间跨度来看，睡眠的重要性是不容小觑的。充足饱满的睡眠不仅能够帮助人体修复内脏与肌肉的老损，还可以舒缓白天工作、学习时的精神压力，从而帮助我们更轻松地迎接新一天的到来。
然而，现代人却普遍存在着睡眠不足的问题。尤其是那些都市上班族，每天的工作本就已经够繁重了，夜间还总是要熬夜加班，得不到充分的休息，此消彼长之下，各类慢性病与亚健康便会接踵而至，给身体带来沉重的负担。因此，出于自身健康考虑，在生活中积极改善自身睡眠质量，就显得尤为关键了，那么睡眠质量不好，究竟应该怎么办呢？这4个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下。

文章图片
1.温水泡脚
睡前泡脚是不少人的助眠小技巧，但其效果似乎总是因人而异。事实上，从科学的角度出发，温水泡脚能够促进足底血液循环，改善静脉回流状况，继而使得周身血液供给变得更为通畅，并起到舒缓精神压力、安神助眠的效果。不过，具体作用和个人体质以及泡脚方法之间都有一定的关联。一般而言，泡脚水温度不宜超过45℃ ，维持在40℃左右较为理想；同时，泡脚时间也应当控制在15-20min之间，不然可能会“过犹不及” 。
2.睡前放空
学会放空自己的大脑与思维，其实也是助眠的好方法。很多心思较为敏感的朋友，一上床就开始伤春悲秋、回顾琐事，想着想着思想就越兴奋，入睡难度也就越高。相反，若能在关灯之后，迅速进入心无杂念的入睡状态，那么睡眠质量自然会提高。为了实现这一效果，大家可以采取“意识转移法” ，即闭眼之后，将注意力按照“眼、鼻、嘴、心、手”的顺序进行转移，并且不断循环这一过程，这样或许就能让您在不知不觉中进入梦乡。
3.杜绝宵夜

文章图片
根据国外睡眠协会建议，睡前2小时内应当避免摄入各种高油高脂食物，比如烧烤、炸串、火锅等。 “深夜油脂”虽然能够让人们得到极大的满足感，但若不想入睡时肠胃蠕动个不停，那么还是尽早改掉这样的习惯。如果睡觉时的确有明显的空腹不适感，也可以尝试吃个苹果、喝杯温牛奶，此类食物能够提供一定的饱腹感，同时还不会给肠胃造成沉重的负担，是不错的选择。
4.远离手机

文章图片
【4个改善睡眠质量的方法，建议大家有必要了解一下】让当代青年人频繁熬夜的一大“祸首”就是电子设备。很多朋友上床后，都想着再看一个视频、再看一章小说，结果回过神来时，或许已经凌晨两点多了。因此，不要太相信自己的自控能力，上床之后就尽量将所有的电子设备放置与手触碰不到的地方，或许这才是戒除这种“手机瘾”的最佳途径，总之，为了休息质量考虑，建议大家还是“忍痛割爱”一下。