青未了｜健康是金( 二 ) 文/孙建业每次去医院拿药或体

我的身体能保持到目前的良好状态，主要得益于爱人多年从事医学工作的，家里有一个搞医的真是不一样。
我在48岁前，身体非常健康，一般的感冒都很少吃药。本命年这一年体检时查出高血压，估计与家族遗传有关。确诊后，爱人让我服用目前最好的降压药——氯沙坦钾片(科素亚) ，经服用多年来效果明显，血压平稳基本保持在80至120左右。
十年前发现我的血糖已到临界点，一直在5.7至6左右摇摆。为此，爱人及时给予警告：您要注意了，因母亲是糖尿病，如果饮食不控制将很危险！于是对我的饮食进行了干预，严格控制主食和水果摄入量。早餐改为熬50克燕麦片稀饭，一个煮鸡蛋加一袋牛奶，中餐米饭一小碗，先按蔬菜、肉类后饭的顺序进餐，这里有个需说明的道理，燕麦片和其它的食物也是同样的量，但它消化的要慢些，也就是说升糖指数是缓慢进行的，而且耐饥饿时间较长。不像馒头、稀饭都是单糖，血糖会快速上升。然后掌握饭后一小时运动，晚饭尽量少吃，两餐之间吃半个苹果。
管住嘴迈开腿，是控制血糖的有力措施之一。我家只吃早中2顿饭，中间和晚上穿插吃水果和坚果，饭量控制在八成饱即可，从不过量饮食。考虑到升糖指数，家中一顿米饭一顿面食，我是严管不允许喝稀饭的。每个月我们家也能吃一次拉面，我主要是吃菜少放些面。我采用阿Q胜利法，第一口美美的吃一口滑溜的拉面，有了一种满足后，就是菜拌上面一起吃，控制3两面的总量。
实践再次证明，医生一旦确诊病情，身体调养还是要靠自己。久病成医，这话一点也不假。遗传固然是长寿的先天重要因素，但后天良好的日常生活习惯的养成也相当重要，缺一不可。生活有规律，饮食要有节制，这应是现代健康人群的一个基本特征。
这些年来，随着年龄的增长，膝关节也不比从前了，我们由跑步、走路改为游泳运动，每周坚持两次，每次达标在1千米。再就是骑赛车运动和适度的散步活动，加上饮食控制，配上这些运动的介入，比较好地控制了自己的血糖。
我经常在游泳馆看到，还有坚持游泳的几位八十多岁的老者，甚至有一位已做膝关节的老人，还坚持每周来游泳馆运动，我很羡慕他们这种活到老运动到老的精神，这才是我们学习的榜样。
管住嘴迈开腿，习惯成自然，能坚持下来需要特别强的毅力。十年来，我的血糖一直控制在正常值范围内。爱人开玩笑地说，总算把你拉到革命队伍中来了。
人应珍惜自己的生命，要活的精彩，就要对自己有一定的约束，改掉一些不良嗜好。到了哪个年龄段，都应适度调整自己的生活规律，积极采纳一些有利于自己身体健康习惯和运动方式。

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孙建业，山东省龙口市人，山东省散文协会会员，笔名为海韵、文涛。中国石油天然气集团新疆油田公司退休干部。下过乡，工作后又参过军。在石油企业任秘书、办公室主任等职，是《新疆石油报》《中国石油商报》采访人员，在《中国石油报》《中国石油商报》《新疆石油报》《准东石油》等报刊杂志上发表文章百余篇。先后撰写了《神秘的朝鲜之旅》《日本国印象》《俄罗斯之旅》等20余篇游记。近期有《记忆中的三甲完小》《泳汶河畔上的中村是我的故乡》《酱油菜》《触动心灵的喀喇昆仑千里边防线》《网购羊角蜜甜瓜》《下馆子》等文学作品见诸于胶东散文年选微刊、齐鲁晚报.齐鲁壹点等文学平台。代表作报告文学《慈母心》在1998年《新疆石油报》文学副刊发表；《西部石油管道发展历程》一文在2008年《中国石油报》第二三道版通版发表。