仰坐臂下屈：
身体坐在地上 ， 手臂位于臀部后面的两侧位置 ， 手撑起身体 ， 保持挺胸 ， 肩胛骨收紧沉肩 ， 弯曲肘关节将身体下放 ， 依靠手臂力量将身体推起 。
双手持球俯卧撑：
身体采用俯卧位 ， 屈膝膝盖支撑身体 ， 双手放在球上 ， 保持腰背挺直 ， 收紧核心 ， 弯曲你的肘关节将我们的身体下放 ， 依靠胸部和手臂力量将身体推起 。
哑铃臂前屈：
身体采用仰卧位 ， 屈膝保持大腿和小腿呈90度夹角 ， 肩胛骨收紧 ， 保持挺胸 ， 将两个哑铃触碰 ， 保持大大臂不动 ， 弯曲你的肘关节将哑铃下放 ， 放到小臂平行地面后 ， 依靠手臂力量将哑铃推起还原 。
在做正式动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。

• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 射线|北京北城甲状腺医院提醒：甲状腺疾病高发要如何预防？这5件事要做好
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量
• 常见肉类 如何吃才健康
• 苹果如何去吃 很多人吃苹果都浪费
• 风险|临床医生说科普丨如何区别乳腺增生和乳腺癌
• 吃盐|孩子的饮食该如何合理添加盐、糖？
• 空腹|空腹血糖5.9，餐后2小时血糖9.3，严重吗？如何明确诊断糖尿病？
• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？处理肉类食物的10个细节建议
• 骨关节炎|寒潮来袭，“老寒腿”的毛病又犯了，该如何是好？