做俯卧撑|俯卧撑，健身界公认的黄金训练动作，你能坚持做几个

俯卧撑对我们来说是常见的运动动作，从小我们都会在家做做俯卧撑，纯粹当作锻炼身体娱乐，俯卧撑这个动作的训练看着非常简单，但是对于手臂肌肉力量比较薄弱的女生来说，想要做到一个标准的俯卧撑还是比较难的。

文章插图
成年男子能够一次性做到30个以上的俯卧撑，说明他的体能还是不错的，而女生想要完成一个俯卧撑会比较难，一般都是从跪姿俯卧撑开始训练，直到手臂力量增强了，才会去尝试做标准俯卧撑。

文章插图
俯卧撑，健身界公认的黄金训练动作，你能坚持做几个呢？看看下面的表，做多少个俯卧撑能够反映你的体能以及身体的状况哦。

文章插图
从表中我们可以看得出，年龄在30岁左右能够做到一次性做30个俯卧撑，那么身体状态是相对健康的了，而30岁以下的人做俯卧撑个数是最多的，随着年龄的增长，个数会渐渐地减少，因为肌肉流失和体能的下降。那么，现在的你能够坚持一次性做多少个呢？

文章插图
每天坚持做100个俯卧撑，坚持3个月后，你能够获得哪些好处呢？
1、当你能够连续3个月的俯卧撑训练，你个人的体能肯定是会得到很大的提升，能够连续完成俯卧撑的个数得到提高。刚开始你做俯卧撑的时候，想要完成100个俯卧撑需要分成5-6组来完成，但是当你坚持了3个月后，你能够一次性地完成100个俯卧撑，这也是你的体能的提升。
【 做俯卧撑|俯卧撑，健身界公认的黄金训练动作，你能坚持做几个】

文章插图
2、手臂以及胸部肌肉的变化明显。俯卧撑能够锻炼到你的手臂肌肉以及胸部肌肉，从而锻炼到你上半身的肌肉群，让你的胸肌变得更大，手臂肌肉力量得到提升。
3、身体的肌肉力量得到很大的提升，每天坚持100个俯卧撑，3个月后就是量变成为了质变，你的肌肉力量提升，能够让你连续完成100个俯卧撑，强化手臂的肌肉力量。

文章插图
4、俯卧撑能够促进上半身血液的循环和流动，坚持做俯卧撑的人，能够减少心血管疾病的风险。
5、俯卧撑还能有效地训练到肩膀的肌肉群，强化自身的关节和骨骼，让你的上半身体格更加的强壮。

文章插图
当你坚持做标准俯卧撑觉得腻了之后，还可以尝试进行升级版俯卧撑训练，看看你能做到几个！（每个动作能坚持10-15个为佳）
1、上斜式俯卧撑

文章插图
2、下斜式俯卧撑

文章插图
3、跪姿俯卧撑

文章插图
4、登山俯卧撑

文章插图
5、宽距俯卧撑