1、两脚开立略大于肩,两脚尖指向身体外侧 , 身体正直 , 两手叉腰 。慢慢的下蹲,至大腿于地面平行时,在慢慢的起立 。切记蹲起一定要慢 。刚开始会有些前俯后仰,初练时可以手扶桌椅墙壁练习,慢慢的过渡到不用手扶的练习 。
2、跪于地上,上身前俯 , 两手扑地,双腿膝盖慢慢的向两边滑开,至极限时停?。?让胯部肌肉慢慢的适应,在接着开,做几组以后,起立放松一下,在训练 。能起到很好的效果 。
【成年人快速开胯技巧】3、这一种太轻松了,晚上睡觉时,仰卧,双腿屈起,两脚底相对,双膝向两边打开,打开以后,双膝一上一下的振压,刚开始胯部很酸痛 , 随时训练的增加 。效果也就出来了 。
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