2型糖尿病|防止糖尿病恶化的6个好习惯，你有几个

随着大众的生活水平不断提高，糖尿病等代谢疾病的发病率逐年上升。大部分2型糖尿病均是不良的生活方式导致的。因此，生活干预成为了糖尿病治疗及预防最重要的方法。

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相关文献显示：2型糖尿病（T2DM）是一个重大的全球性公共卫生问题，影响全球超过2.85亿人。超过70％的2型糖尿病患者生活在发展中国家，这一比例正在逐年增加。有证据表明，生活方式和其他非药物干预可延缓，甚至预防2型糖尿病及其并发症的发展。[1]糖尿病是一种由于胰岛素相对不足，引起人体碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，以及继发维生素、水、电解质代谢紊乱的代谢性疾病。对于糖友来说，可怕的不是高血糖，而是糖尿病引发的一系列并发症。相关研究说明：糖尿病患者中，椎骨骨折和非椎骨骨折的发生率都有增加，这些都归因于除骨密度变化额外的大量的并发症的影响，例如视力损害、糖尿病神经病变等。糖尿病患者都存在骨折的高风险。[2]

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简单的说，大部分糖尿病都是身体对食物的代谢发生了障碍。因此，除服用降糖药物控糖以外，控制饮食以及建立健康的生活习惯是预防与防治糖尿病很重要的方式。日常除了监测好血糖，控稳血糖之外，怎样去预防糖尿病并发症防止病情恶化是糖友们需要学习的课题。阻止糖尿病恶化的6个健康习惯，看看你已经做了几个了？整理好自己的情绪很多糖友因为疾病的影响，会出现郁郁寡欢，心烦气躁等一系列消极的情绪，出现这些情况是正常的，需要自我学会调整。糖友需要从心理上接受自己已经患病的事实，积极地去学习相关健康知识，并且监测好血糖，首先要从心理上树立积极的理念，让自己的心情舒畅。学习并掌握相关知识，多与医生沟通糖友们不要盲目轻信市面上夸大的疾病宣传效果，最好自己主动学习一些糖尿病相关的知识，并且通过实际应用到生活当中。很多糖友在控糖的过程中会出现很多的困扰，不妨说出来，和主治医生多沟通，心中的疑惑解决了，心情自然也会舒畅起来。定期回顾饮食计划是否完成比较系统的控糖计划一般会周期性的监测好血糖并加以记录，给自己规划好饮食计划并记录好每日饮食情况及身体代谢情况，用药情况。观察下自己一段时间内的饮食习惯与作息对身体代谢是否起到了作用。定期回顾自己的控糖计划并加及时加以调整。

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少吃或者不吃易升高血糖的食物糖尿病主要是糖代谢出现了问题，因此主要是碳水化合物，也就是糖类，包括单糖和多糖等。单糖类：红糖、白糖、冰糖等纯糖类；另外一些糖水饮料如果汁、汽水、冰淇淋也不能吃。另外，蛋糕，甜饼干这些都不适合糖尿病人食用。多糖类：米饭、杂粮、土豆等富含淀粉的食物，这些食物合理搭配的话，不会使血糖急剧增加，可作为糖尿病患者的日常所需热量来源。吃水果，但要少吃含糖量高的水果包括柿子、大枣、山楂、甘蔗、蜜枣等。建议糖尿病人选择含糖量低的水果，尽量避免含糖量高的水果，比如柿饼、蜜枣、葡萄干。升糖指数低的水果：如苹果、柠檬、柚子、樱桃、橙子、菠萝等。不吃容易使血脂血压升高的食物主要的食物有猪油等动物油，奶油、肥肉、油炸类食物。还有胆固醇高含量过高的，如动物内脏、海鲜等。还有盐分比较高的食物，如腌制食品，加工的肉类如腊鱼腊肉，火腿肠等食物，这些食物都会加剧糖友罹患高血压的风险。这些健康习惯你做了几个了呢？还有什么好的控糖方法与健康习惯，大家可以在文章下给我们分享喔!