老年人|小心！这些锻炼方式练坏你的身体( 二 ) 核桃|补肾|菠菜|清内火|肾之果

8、仰卧起坐
仰卧起坐也不适合老年人。这是因为，仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大。
而大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

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9、运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
此外，憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少会引起脑供血不足，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
最适合中老年人的运动
老年人生理功能逐渐降低，对体力负荷的适应能力较差。
因此，中老年人运动一定要量力而行，如果您没有运动基础，则需要经过较长的适应阶段，循序渐进地加量。切忌操之过急，影响到身体健康。
下面，给大家推荐3个适合中老年人的冬季运动——
1、散步
散步对体能的要求较低，而快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
2、慢跑
进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可以使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。
但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立即中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

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3、太极拳
太极拳男女老少皆宜，练太极拳，可以促进身体的新陈代谢，让身体更健康，当然，如果您不喜欢打太极拳。还可以选择八段锦、易筋经等传统气功，总有一种适合您。
来源：约见名医