饮食|195斤俄罗斯女孩，9个月怒减70斤，减肥要知道这三个技巧女孩

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随着经济的发展，各种美食充斥在我们的生活中，这种营养过剩的饮食方式也让我身材一天天变差，很多时候，并不是我们选衣服，而是衣服选我们，相信我们都听说过这句话，那就是“胖子都是潜力股” ，你没有瘦过，永远也不知道自己究竟有多惊艳，今天健身教练Paul就为大家介绍一位从胖女孩逆袭成为女神的故事，并且为大家分享一些关于减肥的技巧和经验。
她叫Madison Rose ，是一位来自俄罗斯的女孩儿， Rose小的时候，由于父母的工作比较忙碌，所以一直由奶奶带着，可能是俄罗斯的老一辈也有重男轻女的思想，奶奶对这个孙女并不喜欢，一直不被重视，并且还养成了暴饮暴食的习惯，在她14岁时，体重就已经达到了195斤，是一位不折不扣的小胖妹。
在学校里，这样的体重与其他同学在一起显得格格不入，同学们没有人愿意跟她成为朋友，并且也成为了同学们欺负、调侃的对象，青春期的孩子内心都很敏感，于是Rose暗暗下决心要改变自己的现状，一定要让当初看不起她的人都刮目相看。
于是她办了健身卡，改变饮食开始减肥，刚开始由于基数比较大，最开始完全无法接受高强度的运动，因此饮食上更加的苛刻，就这样坚持了半年左右，体重减掉了45斤，随着体重的下降， Rose增大了训练强度，在短短9个月的时间里竟甩掉了70斤的赘肉，瘦下来的她从之前的小胖子，变成了大美女，让周围的同学羡慕不已。
如今每天都有很多人嚷着要减肥，而其中绝大多数人都会以失败告终，到底怎样减肥才是最有效的办法？接下来健身教练Paul就为大家分享一些实用的减肥技巧：
第一：学会健康饮食减肥的第一步一直都是改变饮食，脂肪是热量剩余的一种储存形式，想要减掉脂肪就需要戒掉那些营养少热量高的垃圾食物，比如汉堡、炸鸡、薯片、奶茶等。
平时的饮食要注意热量摄入，正常情况下每天的热量控制在1500卡左右，具体还要因人而异，我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的食物结构，同时还要注意低油低盐，虽然一开始我们对这样“平淡”的饮食不习惯，但只要我们坚持一段是时间后，我们的口味也会逐渐变得平淡，养成习惯后就不会再觉得痛苦了。
第二：养成运动习惯运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单，运动还可以帮助我们分担饮食压力，并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，比如清晰马甲线，挺翘的臀部等都是肌肉呈现出来的。
第三，不能急于求成，保持足够的耐心一口吃不成胖子，反过来也是如此，减肥从来都不是一个短期的计划，很多人都希望一个月瘦10斤20斤，可这样的减肥形式一定是需要苛刻的饮食来维持，饮食太过苛刻无法长期坚持，最终出现放弃的念头，我们从减肥开始就应该找个一个适合自己并且可以长期坚持的饮食计划，即使一个月只能瘦2-4斤也是可以的，当我们习惯了这样的饮食结构，好身材也是水到渠成的事。