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1、想要快速入睡,就要营造可以快速入睡的内外环境 。
2、在内,要调整自己的情绪,躺下的时候要保证心态的平和,不要胡思乱想;
【快速入睡10个小妙招 怎么快速入睡】3、在外 , 首先要有适合睡觉的阴暗度,最多也就开个小夜灯就可以了 , 因为亮光会让人兴奋;
4、其次,睡觉前不要有大的情绪波动,不要做让自己精神紧张、或是生气的事情;
5、睡前不要做剧烈的运动,如果有锻炼的需求 , 尽量安排在白天,或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动 , 比如睡前瑜伽;
6、对晚饭和夜宵的要求,晚饭不能吃的太饱,不然会撑得睡不着,也尽量不要吃辛辣油腻食物 。
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