上了年纪运动好还是静养更长寿？一文学习下 _健康小知识

【上了年纪运动好还是静养更长寿？一文学习下】“别练了，上了年纪就得服老，好好静养才是保命王道！”周大爷看着小区公园打太极的邻居们说，只见他坐在公园的走廊上，手里抱着保温杯，腰上挂着收音机，听着小区摇头晃脑，十分安逸。

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“你怎么能唱反调呢？生命在于运动，很多专家和医生也都说，越是上了年纪越应该加强身体锻炼，我就坚持运动，身体硬朗得很！”69岁的孙姨听了特别不服气地反驳说。

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她可是小区广场舞队的主力，太极也打得很不错，从50岁退休后，锻炼身体就成了她唯一的“主业” 。
坚持了10多年下来，孙姨感觉自己比30岁整天坐办公室时还充满活力，不仅很少生病进医院，而且看起来比同龄人都要年轻十几岁呢！
周大爷则正好相反，他从年轻时就不爱运动，退休后就经常下棋、遛鸟，有次电梯停电了，他爬楼梯回家，走到3楼不小心跌倒，因为存在骨质疏松直接骨折了，住了2个月院，出院之后他就更不敢运动了。

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而且他还听说，以前经常跑步的老王现在膝盖不好了，隔三岔五地就得去医院，他就更加坚定“上了年纪就得静养少动”的想法。
周大爷和孙姨各执一词，好像各有各的道理，那么上了年纪的老人，是坚持运动还是静养呢？
运动的好处人尽皆知，比如改善睡眠，促进身体血液循环，提高身体的协调性，增强肌肉力量等等，运动带来的好处可以说枚不胜举。对于老年人来说，好处也很多：
有助于延缓大脑衰老。发表在《Neurology》上的研究发现：中年人每天进行10分钟的运动可有助于减缓大脑衰老，更多的身体活动也保护大脑。
可降低糖尿病、高血脂等常见慢性病的发病率。运动可消耗多余的热量，控制体重，有助于改善人体糖脂代谢紊乱。
可降低罹患心血管疾病的风险。运动可促进全身血液循环，增强血管弹性，改善血管动脉粥样硬化，降低冠心病、心绞痛、心衰等疾病的发生。
可降低死亡风险，延年益寿。发表在《英国医学杂志》上的研究发现， 65岁以上的人，随着运动能力的降低，死亡风险会上升，也就是说，坚持运动并维持一定运动能力的人，死亡风险更低，更容易长寿。
刘阿姨是一位居委会大妈，近年来迷上了“爬楼梯”锻炼身体。为了达到一定的运动量，她每天坚持上下班都爬楼梯，从家里到办公室，一天合计需要爬8次9层楼。

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一开始时，刘阿姨觉得自己体力难支，每次都大汗淋漓，但是由于爬楼梯的劳累让她夜晚非常好睡，甚至把她多年的失眠情况给意外解决了。
为此，刘阿姨暗自高兴，又加大了爬楼梯的运动量。然而，一个月之后，刘阿姨越发觉得自己的双腿关节处开始出现隐痛。
这股隐痛的感觉随着爬楼梯的层数越高则疼得越厉害，慢慢地，她发现自己夜里也开始自觉疼痛了，失眠又再度袭来，而且还伴随着腿部关节处的疼痛。
老年人运动也要注意适度运动，从这些方面观察身体的状况。
呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象。但不可过快，以不超过每分钟24小时为宜。