熬夜|几点睡觉才算熬夜？医生提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了！( 二 ) 医生|睡眠质量|大脑

要想提高睡眠质量，可以在睡前一小时左右洗个热水澡，水温不低于38℃ ，其洗浴时间不少于20分钟。洗热水澡能够放松紧绷的肌肉，提高身体温度。
当人体离开沐浴环境后体温逐渐下降，大脑褪黑素分泌量增加，从而使身体感觉疲倦，更容易入睡，提高睡眠质量。
下午2点后别喝咖啡、茶水
有些工作忙碌的上班族没有时间午休，为了避免下午犯困会在2点左右上班的时候喝一杯咖啡来提神醒脑。咖啡进入人体之后代谢的速度比较慢，下午2点后喝咖啡会降低晚上的睡眠质量，茶水也是如此。
调节卧室内灯光
床头灯光太亮会导致大脑褪黑素分泌量减少，从而刺激大脑使人过于清醒，难以入睡，睡前最好将室内灯光调节较暗且柔和的灯光，能够提高睡眠质量。
在睡眠过程中最好关闭所有的光源，为了避免晚上上厕所摔倒可以留下地灯。
写在最后：
别再熬夜了，早点洗洗睡吧。
大家有什么好的办法可以让我们睡得更加安稳舒适呢？不妨在下方留言分享。