年龄大了，经常压腿、拉筋，对身体是否有好处？需要注意什么？中老年人|医生

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【年龄大了，经常压腿、拉筋，对身体是否有好处？需要注意什么？】

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导语：根据我国民政部的公布数据，截至2021年，我国超过60岁的老年人口已经达到了惊人的2.67亿，占全国总人口的18.9% 。
这一比例预计在未来几年将持续上升，到2035年，我国将全面进入重度老龄化时代，届时，老年人群的健康保障问题将成为一个不可忽视的挑战。

人体衰老是一个不可逆转的生命自然进程，随着年龄的增长，我们的身体逐渐出现各种衰老迹象。

皮肤松弛、肌肉退化、骨骼退变等问题逐渐显现，给身体各个器官带来一定的影响，为了缓解或延长这些问题的发生，人们需要采取积极措施。
适当的运动是缓解衰老、保持健康的有效方法之一，运动可以激活身体，加速身体的代谢运转，提高身体各处的养分含量，从而延缓机体的衰老。
对于老年人来说，压腿和拉筋是一种常见的运动方式，旨在通过这种方式延缓腿部、腰部的肌肉和骨骼的衰老进程，那么，这种方法是否有效呢？对身体真的有益吗？

01
上了年纪后，老年人的身体肌肉和骨骼会发生什么变化？
肌肉质量减少
老年人的肌肉质量和肌肉纤维数量会减少，这可能导致肌肉力量和力量耐力的下降，使老年人更容易出现肌肉无力和过度疲劳。
骨骼变脆
骨骼密度会逐渐减少，骨质疏松风险增加，这使得老年人更容易受到骨折的影响，尤其是脊椎、髋关节和手腕。

关节变得僵硬
关节的弹性减弱，关节润滑液的产生减少，导致关节变得僵硬和不灵活，这可能会限制老年人的运动范围和活动能力。
耐力下降
老年人的心肺耐力可能会降低，心脏和肺部的功能减退，这可能导致呼吸困难、运动耐力降低和体力活动耗能增加。
身体平衡能力下降
老年人的身体平衡能力和协调性可能会下降，增加了跌倒和受伤的风险。

02
秒杀年轻人！78岁老太每天拉筋、压腿能过头！
贺老太太如今已经78岁高龄，当大多数人选择在家颐养天年的时候，她却每天坚持早上8点半下楼锻炼。
她投入30分钟进行压腿和拉筋，然后再散步30分钟，到了下午，她还会继续保持50分钟左右的锻炼。
令人惊讶的是，贺老太太的压腿动作能过头，这是许多年轻人无法比拟的，当被问及此事，她总是乐呵呵地分享：“压腿拉筋的好处可多呢，趁着现在还身体硬朗，不如多锻炼锻炼，还能预防筋缩。 ”
那么，贺老太太提到的“筋缩”究竟是什么意思呢？

在东汉时期，许慎的著作《说文》中解释“筋”为：“肉之力也，从肉从力从竹。竹，物之多筋者。 ”这个解释可以理解为， “筋”是人体产生力量的源泉，它遍布全身，联络各个器官。